Фолиевая кислота или Витамин В9:
✔ Необходима для кроветворной и иммунной системы
✔ Поддерживает нормальное развитие плода
✔ Во время беременности снижает риск развития дефектов нервной трубки плода
✔ Участвует в синтезе ДНК, а также в производстве метионина из гомоцистеина
✔ Важна для быстро делящихся клеток
✔ Участвует в обмене аминокислот
✔ Стабилизирует эмоциональный фон
✅ Суточная норма: 400 мкг/сут.
Во время беременности от 600 мкг/сут.
Фолиевую кислоту можно получить вместе с пищей, либо благодаря синтезу микрофлорой кишечника.
✅ Признаки дефицита:
Раздражительность, тревожность, нарушение менструального цикла, бесплодие, нарушения в течении беременности, проблемы с ЖКТ, выпадение волос, нарушение кроветворения.
Витамин В9 относится к водорастворимым витаминам. При переизбытке просто выведется с мочой.
✅ Источники фолиевой кислоты:
Субпродукты (печень), бобовые, шпинат, спаржа, семена льна, яичный желток, дрожжи, орехи, отруби.
♻️ Совместима при приеме с В2, В5, В12, вит С.
С цинком стоит применять раздельно.
✅ Лучшая, биологически доступная форма: 5-метил-тетрагидрофолат.
Обычная форма в российских аптеках фолиевой кислоты у большинства не усваивается, а иногда может даже оказать вредное воздействие, поэтому лучше отдавать предпочтение форме метилфолат. (Перед применением проконсультируйтесь с лечащим врачом.)