Итак, в течение довольно продолжительного времени вас преследуют тоска, апатия, ощущение тягостного безразличия ко всему, отвращение к себе и даже к близким.
Ваша жизнь кажется вам неудавшейся и абсолютно бессмысленной. А вдобавок ко всем этим не совсем ясным психологическим симптомам вас мучают вполне конкретные физические - головные боли, вялость, усталость. «Депрессия», решаете вы и не понимаете, как быть дальше.
Прежде чем пытаться выйти из депрессии, определите для себя, какого она рода. Мы часто называем депрессией тоску и хандру. Их можно вылечить в домашних условиях. Настоящая депрессия не поддается самолечению. Она сродни туберкулезу. Если ее не пролечить как следует, она обязательно вернется и в более серьезной и еще менее поддающейся излечению форме.
Прежде чем действовать, сначала определите род своего состояния.
Длительная подавленность может быть вызвана реальной трагедией: болезней или потерей близкого человека, собственным тяжёлым заболеванием, несчастным случаем. Когда причина удрученности столь серьёзна, самолечение, скорее всего, будет лишь полумерой. Ищите хорошего психолога и просите помощи квалифицированной помощи.
Депрессия может быть не душевным или духовным кризисом, а следствием переутомления. Подумайте, может быть, вы просто нуждаетесь в хорошем отдыхе и снятии напряжения? Обратите внимание и на своё здоровье в целом. Не исключено, что ваша "депрессия" является лишь одним из симптомов или следствием конкретного физического недомогания – тогда лечиться придётся медикаментозно, и не у психолога, а у врача профильной квалификации.
А что делать, если вас выбила из строя чёрная полоса в жизни, цепочка мелких и средних неудач? Русский человек, как известно, любит пострадать. Маленькая неприятность – состоялся тяжёлый разговор в кабинете начальника, зарплату задержали или в личной жизни вдруг что-то не заладилось – и сразу кошки на душе скребут. День-другой помаешься, под паршивое настроение давние горести припомнишь, усомнишься в себе и заодно в справедливости мироустройства – вот уже и депрессия.
Тут вы сами в состоянии помочь себе. Есть масса способов, половина из которых вредны для здоровья (алкоголь, переедание и т.п.), а половина вполне пригодны к применению.
Не укладывайтесь на диван страдать. Во-первых, вам нужно движение, чем больше, тем лучше. Во-вторых, вам нужно поднять свою самооценку. И просто отвлечься. Тут помогут фитнес, занятия танцами, даже элементарный джоггинг, плавание, даже скандинавская ходьба в парке. Не давайте себе сидеть без дела. Займитесь каким-нибудь креативом. Сейчас в соцсетях можно найти массу обучающих материалов по всем направлениям. Можно даже выбрать что-то посложнее, например, изучение экзотического языка или освоение какого-нибудь цифрового навыка.
Не спешите выплеснуть негативную энергию в дурацкие поступки. Напиться или написать скандальное сообщение любимому – не выход.
Верный способ выйти из лёгкой депрессии - выговориться. Лучше всего побеседовать с другом или родственником. Можно исписать тетрадку дневниковыми записями.
Позвольте себе какое-нибудь физическое удовольствие: например, купите пену для ванн и понежьтесь в тёплой водичке. Можно обзавестись аромалампой и насладиться успокаивающим запахом.
Если все эти простые приемы отвлечься и поднять себе настроение не помогают, а ваша дипрессия принимает глобальный оборот, то вам прямая дорога к психологу. Душевные болезни - а дипрессия одна из них - это тоже болезни. Легкая депрессия сродни насморку, ее можно вылечить с такой же легкостью, как сопли раствором морской соли. А вот более глубокие состояния требуют более качественной помощи. В этом случае лучше не заниматься самолечением. Обратитесь к специалисту. В этом нет ничего зазорного.
Но будьте осторожны, не попадите на приём к шарлатану.
В последние годы стали нормой психологические консультации на дому. Лучше избегайте их. Иначе вы рискуете не только не выйти из депрессии, но ещё и выкинуть на ветер изрядную сумму денег.
Несколько советов, которые помогут вам не ошибиться в выборе психолога-профессионала.
1. Позвоните в серьёзную фирму, которая не скрывает своего адреса, имеет лицензию, давно работает на рынке.
2. Не стесняетесь спросить психолога о стаже работы, о его специализации и о документах, удостоверяющих квалификацию.
2. Хорошо, если вы выбираете психолога по рекомендации знакомых, которым доверяете. Это уменьшает вероятность мошенничества.
3. Прежде, чем договариваться о встрече, поинтересуйтесь стоимостью услуги. Возможно, вам сразу расхочется получить консультацию.
4. Учитывайте, что опытный психолог, прежде чем давать вам советы, должен потратить на одну только беседу с вами не менее 40 минут.
5. Помните, что депрессия может быть сопутсвующим состоянием другим заболеваниям и связана с обменом веществ, нехваткой определенных витаминов, с гормонами. Тогда это в меньшей степени тема для психолога, в большей - для эндокринолога.
Желаю вам поскорее выйти из депрессии и никогда больше в неё не погружаться! Если сегодня пасмурный день – это не значит, что солнце спряталось навсегда!