На работе наорал начальник, вы поругались с супругом или испытываете сильный стресс. Если после каждого стрессового события вы находите успокоение в еде, скорее всего, это говорит о развитии расстройства пищевого поведения (далее - РПП).
Для многих тема эмоционального переедания болезненна и насущна, а для меня важна с точки зрения профессионального и научного интереса (одна из моих специализаций — психотерапия РПП).
В клинической психологии мы выделяем несколько причин, по которым люди прибегают к перееданию:
- попытка справиться с негативными эмоциями: злостью, обидой, страхом…
- попытка справиться со стрессом или тревогой
- способ убежать от самоуничижительных мыслей: «Я глупый», «Я непривлекательный», «Я никому не нужен»…
- также переедание часто развивается на фоне Депрессивного и Тревожных расстройств.
Как понять, что у вас есть/развивается РПП:
- вы съедаете за раз большое количество еды: порция может быть равна двум или нескольким полноценным приемам пищи
- едите быстро, бесконтрольно, буквально запихивая в себя еду
- в течение дня/ночи постоянно что-то подъедаете
- еда занимает значительную часть ваших мыслей: вы все время пробуете новые диеты и способы питания, вы дотошно считаете калории или думаете, что съесть в следующий раз
‼️ Пожалуйста, имейте в виду: РПП имеет хронический характер. Если у вас когда-либо было Психогенное переедание, Булимия или Анорексия, вам нельзя сидеть на диетах или считать калории. Никогда. Любое ограничение в питании спровоцирует рецидив расстройства.
Как избавиться от эмоциональных перееданий
Психотерапия переедания строится на трех столпах: убеждениях, эмоциях и поведении. В начале работы с клиентом мы определяем триггерные (стрессовые) ситуации, которые провоцируют приступы. Далее мы работаем над изменением мышления и поведения, вырабатываем новые привычки и полезные убеждения относительно самого себя.
Случай из практики (опубликован с согласия клиента)
Молодая женщина работала в команде деспотичного руководителя, который ежедневно подвергал сомнению ее профессионализм. Когда она пришла ко мне в терапию, у нее были сильные сомнения в своих компетенциях — ей казалось, что ее наняли по ошибке и скоро обязательно уволят. Ежедневно, возвращаясь домой, она с остервенением заедала этот стресс.
Мы начали работу по трем направлениям: признанию своих компетенций, работы с эмоциями и изменению пищевых привычек. Спустя два месяца терапии женщина полностью избавилась от приступов переедания, еще через месяц поверила в свою ценность как специалиста и похудела на 5 килограмм до того веса, к которому стремилась уже несколько лет.
И да, в терапии мы заново учимся есть. Есть досыта, без ограничений, без тревожной фиксации на еде, но с большим удовольствием, которое не приводит к скачкам или набору веса.
Иногда нам удается справиться с расстройством за пару месяцев, иногда на это уходит год. Длительность терапии всегда зависит от того, как давно сформировалось РПП и насколько ригидные (жесткие) предубеждения подпитывают его.
Нина Колосова, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Связаться https://t.me/kolosova_nina
#переедание #переедания #психология #рпп #психотерапия #диеты #диета