Снижение половых гормонов эстрогенов и прогестерона в менопаузу приводит к замедлению обмена веществ в организме , что влечет за собой такие проблемы как ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Недостаточность белка в рационе большинства женщин , приводит к дряблости кожи и мышц , увеличению жировой прослойки , остеопорозу
Способы избежать все эти проблемы в климаксе есть ❗
✅ Для это необходимо увеличить процент белка в рационе , а также исключить из питания быстрые углеводы !
Меню на день для похудения в климакс
✅ Завтрак
- чай
- 2 яйца, перец болгарский 50 г , легкий сыр 40 г , фасоль красная консервированная в собственном соку 80 г , зелень 🥚🫑🧀
Нарезаем перец на 2 колечка ( как форма для яиц ) , кладем на сковороду , вливаем яйца в перец , как яйца почти приготовились посыпаем их сыром , затем зеленью.
✅ Перекус
- чай
- хлебец 2 шт , творог 50 гр
✅ Обед
- чай
- капуста тушеная с курицей ( рецепт на 2 порции ) 🍗🍅🧅
Капуста 500 г , куриное филе 400 г , помидор 150 г , морковь 100 г , луковица. Капусту нашинковать , помидор размять . Поджарить лук , морковь , курицу , добавить капусту и помидор . Тушить.
✅ Перекус
-Творог 1 % 130 гр
-Чай
✅Ужин
- Салат с тунцом ( 1 порция )
Рецепт на 2 порции 🫒🥚🍅
Пекинская капуста 200 гр , тунец консервированный в собственном соку 200 гр , помидор 2 шт , яйцо вареное 1 шт , оливки 40 гр
Понравились рецепты ❓ Пишите ДА или НЕТ в комментариях❗
Поддержите канал подпиской ❗