Существует множество названий диет: средиземноморская, интервальное голодание, кетодиета, диета Дюкана. Число их велико и у каждой есть свои особенности. Мне в каждой не нравится жесткость, либо в выборе продуктов, либо во временных рамках приемов пищи.
Поэтому Гибкая диета была для меня свежим глотком воздуха и отличным средством добиться своей цели - сжечь жир.
История знакомства.
О Гибкой диете я узнал в далеком 2015, или 2016, не помню точно. Есть такой чувак, Лайл Макдональд. Честно сказать, я не знаю, он основатель или нет, но первоисточником для меня был он.
Как сейчас помню, сижу в Вконтакте, листаю группу и натыкаюсь на книжку: "Руководство по гибкой диете" Лайл Макдональд. В тот день я был на дежурной смене в клубе и не получилось полностью погрузиться в чтение. Но пару первых страниц удалось проглотить и я понял книга годная.
Содержание.
Там представлен не привычный подход в питании (для меня на то время). Предлагалось соблюдать определенную калорийность еды, соблюдать количество белков, жиров и углеводов. Или по другому соблюдать макросы.
Ведь каждый продукт, который мы едим имеет определенное количество белков, жиров и углеводов. И из этого высчитывается калорийность продукта. Все эти макросы мы бережно считаем и стараемся не есть больше положенного.
Название Гибкая диета происходило от того, что вы спокойно могли позволить себе сладостей или другого вкусного для вас продукта (обычно это не здоровая пища) без ущерба для вашей диеты.
Отсюда произошла фраза if it fits you macros (если это входит в ваши макросы). Объясню на пальцах. Вы целый день считали и записывали еду. И к концу дня у вас осталось съесть 20 грамм жира и 30 грамм углеводов. Мы можете спокойно съесть сникерс без вреда для своей диеты. Если он входит в эти макросы.
Ничего страшного если вы съели шоколадку, на дальней дистанции (а ведь похудение это марафон, а не спринт) все будет хорошо. Если шоколадка помещается в ваши макросы :)
Ем всё, что хочу и худею.
По сути это целая диетическая концепция, лайфстайл, называйте как хотите. Где еда не делится на плохую и хорошую. А главное смотреть на ее состав, калорийность и БЖУ.
Не все так радужно, конечно же. Вы наверное подумали: "Можно есть все, что я хочу (пиццы, роллы, бургеры, шоколадки, торты) и при этом худеть".
Да, безусловно, можно похудеть, питаясь только сладостями или вашими очень любимым продуктами. В интернете полно таких историй. Например, один чувак похудел на мороженном и алкоголе, другой питался только в Макдональдсе и скинул 15 кг.
Но вместе с потерей веса вы лишитесь и здоровья. В джанкфуде мало витаминов, мало микроэлементов, практически нет клетчатки. Самочувствие будет не очень. Прощай здоровая кожа, волосы, ногти.
При адекватном подходе, Гибкая диета - это не значит, что вы должны сделать из своего тела мусорку и закидывать туда все сладости в мире, запивая все это сладкими напитками.
Гибкая диета - это, когда 80% вашей целевой калорийности состоит из необработанных полезных продуктов, которые вам нравятся и только 20% - это вкусняшки. Когда нужно наедать количество овоще/фруктов за день. Когда питание разнообразное и адекватное количество приемов пищи.
Люблю Гибкую диету за адекватность и за формирование здоровых отношений с едой. Но всю жизнь вряд ли стоит считать калории. Пока похудеете до нужных форм, вы начнете разбираться в продуктах, понимать сколько, где какая калорийность. Какое количество БЖУ содержится в том или ином продукте. И спокойно сможете жить без взвешивания и подсчета.
Попробуйте Гибкую диету на практике и обязательно поставьте лайк и подпишитесь на мой блог😊