Привет, меня зовут Карина. Я порядка семи лет назад начала активную работу над собой, своим психологическим здоровьем, активно продолжаю эту работу по сегодняшний день. Сейчас получаю образование психолога.
Терапия со специалистом+ самостоятельная работа со своими убеждениями и ограничениями – лучшее сочетание психологической работы в моём случае.
Я была у психологов много раз, но полноценная краткосрочная терапия состоялась с последним психологом, это были насыщенные месяцы плодотворной работы.
У меня появилась идея тезисно выделить некоторые важные для меня мысли и новые установки, которые сформировались в процессе этой непростой работы.
1. Да, как социальным существам, нам важно мнение других, но мы его сильно преувеличиваем. А еще, в нашей голове часто бывает слишком много страхов и желания быть «правильными», «одобренными социумом».
Я хотела писать статьи, танцевать, петь, уволиться через 2 недели после найма на работу и многое другое, но под давлением своих мыслей о том, что же подумают люди, я себя сдерживала и терпела всё, что может быть неправильно воспринято окружающими.
Получалась ментальная тюрьма: у меня есть желания, потребности и идеи, у меня есть силы и мотивация на реализацию всех затей, но нет собственного одобрения, так как внутренний критик находился под гнётом предполагаемых мыслей окружающих.
Из-за этого все силы, которые я могла потратить на реализацию, уходили на аутоагрессию (агрессия, направленная на себя)
Я себя ругала за подобные желания, чувствовала стыд и вину.
К счастью, после проработки этого вопроса с психологом, я начала исполнять свои желания, и это здорово.
2. Осознание ценности своей жизни. Важно заботиться о себе и грамотно распределять собственное время.
Терапия дала мне понять, что у меня ограниченный лимит времени, всего-навсего жизнь, и, если я хочу её запомнить и по-настоящему прожить, мне нужно осознать свои желания и менять то, что меня останавливает.
Да, в рамках разумного, здесь мы не говорим про этические нормы и законодательство – это нерушимые истины, которые важно соблюдать ради своей безопасности и безопасности других.
Также делаю акцент на том, что важно не окунуться с головой в истощающее достигаторство или не давать себе отдыхать, а жить, чувствуя, когда нам необходим пит-стоп (отдых, отпуск, поход в бар, просто поваляться в кроватке и залипнуть в вк, поехать к маме и др), а когда мы уже скатываемся в прокрастинацию или заболели депрессией или какими-то иными заболеваниями (здесь прямая дорога к врачу, лечиться и заботиться о себе).
Да и желания могут быть разными: для кого-то предел мечтаний – миллион, для кого-то - ретрит в Индии, кому-то в кайф работать в сфере IT, кто-то мечтает о детях, а кому-то вообще всё и сразу подавай.
Ищите свои желания, СВОИ.
3. Большинство баррикад в моей голове выстроены мной же.
И, как правило, в самом детстве.
Детская психика очень восприимчива и любая микротрамва (не всегда это травмирующее событие, иногда ситуация детской психикой может восприниматься неправильно, а порой нас действительно травмируют)рубцуется установкой.
Мама не слушала меня, потому что была занята = моё мнение не так важно.
Папа всегда сравнивал с сыном соседа = мне нужно быть лучше всех, заслужить любовь, жить в конкуренции с окружающими.
Кто-то отверг моё внимание = я не ценна, мне не стоит проявляться, ведь я всегда получу отказ.
Учительница сказала двоечнику, что он будет работать дворником = только будучи отличницей я смогу добиться высот в жизни.
И куча таких установок селится в нашей голове.
И здесь важно их перезаписываться. Отказываться от старых паттернов поведения и приобретать новые автоматические мысли ( здорово справляться при помощи КПТ).
Но в процессе работы важно понимать, что эти тяжёлые установки – это всего лишь мысли и с объективной реальностью они не имеют ничего общего. Это – предположения, а чтобы их опровергнуть, важно создавать новые установки, подтверждать и, каждый раз убеждая себя, что не всё в мире подчиняется тем законам, которые царят в моей голове.
Я рада, что терапия стала важной частью моей жизни, это замечательный способ сделать шаг в сторону изменения своей жизни.
В следующих статьях я расскажу больше.