В нашем мире получить положительные эмоции довольно просто: достаточно открыть приложение на смартфоне, заказать еду или купить новую вещь, которая вам не особо нужна, но ее покупка принесет мимолетное счастье. Или, например, вы можете выложить пост в социальных сетях: и вам гарантирован выброс дофамина от количества лайков или комплиментов, либо даже просто от того, что вы совершили это действие.
Дофаминовое голодание
Дофаминовое голодание - практика временной детоксикации от всего, что вызывает у нас выброс дофамина, то есть, осознанный собственный отказ от удовольствий. Практика стала популярна благодаря психологу и венчурному инвестору Кэмерону Сепа из Кремниевой долины.
Принцип работы дофаминовой диеты основывается на методиках когнитивно-поведенческой терапии, которая по-другому называется «контроль стимулов». По факту, ничего нового в дофаминовой диете нет: это работа над собой путем контроля своих «зависимостей».
«Зависимостями» мы называем то, что приносит нам мимолетное удовлетворение, но не реальное счастье: для кого-то это секс, фастфуд, социальные сети и многое другое.
Самое замечательное в том, что, отказываясь от легкодоступных удовольствий, мы не теряем ни-че-го. Зато приобретаем новый опыт.
Практикуя дофаминовое голодание, человек может осознать свои негативные мысли, нелогичные и нежелательные поступки, не совсем хорошие привычки и переосмыслить их влияние на вашу жизнь, тем самым, изменив свое поведение.
Суть практики
Суть практики в том, что вы отказываетесь от определенных действий на некоторое время. Например, вы постоянно проверяете сообщения в инстаграме, или у вас вошло в привычку каждые полчаса листать ленту в TikTok. Возможно, вы таким образом снимаете стресс. Это называется компульсивное поведение.
Некоторые практикующие дофаминовую диету люди усложняют задачу и ограничивают себя практически во всех удовольствиях. Они считают, что, лишая себя любых удовольствий, они ярче почувствуют жизнь. Но этот подход не правильный, потому что задачей дофаминовой диеты не является нужда почувствовать яркие эмоции, а разобраться со своими привычками и изменить жизнь и собственное здоровье.
Дофамин
Дофамин - гормон и нейромедиатор.
Нейромедиатор - это химическое вещество, которое транслирует сигналы от нейронов в нашем мозге к клеткам организма, в том числе в обратную сторону. Дофамин отвечает за эмоцию удовольствия. Самый простой пример: мы съели конфету, которая нам понравилась, мозг оценил вкус конфеты и насыщение организма, и произошел выброс дофамина.
Как практиковать дофаминовую диету?
Попробовав практиковать дофаминовое голодание, вы научитесь контролировать нежелательные действия, станете спокойнее и уравновешеннее, а без гаджетов у вас снова появится время, чтобы побыть наедине со своими мыслями и отдохнуть. Дофаминовое голодание можно практиковать от одного часа в день до целой недели.
Вы можете гулять, медитировать, выполнять дела по дому, заниматься готовкой еды, писать или рисовать, общаться с людьми (лично, не по телефону). Но телефон и другие девайсы необходимо отложить подальше и не прикасаться к ним. Возможно, вам покажется скучным это занятие, но, поверьте, по итогу вы ничего не потеряете.
Постарайтесь регулярно выделять некоторое время (от нескольких часов до одного дня) и ограничивайте себя в тех удовольствиях, которые кажутся для вас нежелательными и проблемными.
Автор практики Сепа предлагает проводить дофаминовое голодание по графику:
- 1–4 часа в конце дня.
- Один выходной в неделю. День можно провести, например, на улице.
- Одни полноценные выходные в квартал.
- Одна неделя в году.
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, оставьте заявку на сайте или пишите в WhatsApp по телефону +7 (916) 271-89-25, мы поможем Вам подобрать Вашего специалиста. А если вы хотите познакомиться с командой Школы "Гармония Жизни" и узнать много полезного бесплатно, вступайте в наш чат фокус-группы по ссылке.