Осень - красива, если наблюдать из окна. Вот не задача, в мегаполисах наблюдать из окна Вы можете разве, что за парковкой или соседскими окнами и это проблема. Есть вариант прогуляться в парке, вот только этот дождь, всё льёт и льёт...
Мне нравится осень, возможно потому что у меня день рождения в октябре. Ощущение, что начало года должно быть в сентябре не покидает. Люблю покупать зонтики, менять их и ярко одеваться. Но, так не у всех.
В кругу моих знакомых малый процент радуется осени. Те, кто рад - жизнерадостны круглый год, они не унывают и любая сложность или неприятность вызывает всплеск активности и энтузиазма.
Почему осень погружает нас в тоску и иногда депрессию? Это может быть сезонное аффективное расстройство или просто реакция на недостаток солнечного света и сбой выработки мелатонина в осенне-зимний период. Симптомы появляются с началом осени и продолжаются до конца зимы. Человек чувствует себя истощённым энергетически и прибывает в угрюмом расположении духа. Весной и летом состояние улучшается, человек чувствует себя бодрее и жизнерадостнее.
Борьба с осенне-зимним спадом проводится с помощью светотерапии (фототерапии), психотерапии и в сложных случаях с применением лекарств.
Фототерапия (светотерапия, светолечение) – это лечебная технология, которая заключается в воздействии на ткани организма импульсами видимого, ультрафиолетового и инфракрасного излучения. В фототерапии есть возможность регулировать глубину проникновения света, плотность энергии световой вспышки, количество импульсов в каждой вспышке, продолжительность импульса и интервалы между ними.
Психотерапия - это работа с психологом. Приём психолога ( или сессия) может быть в форме диалога, терапевтической игры или регрессии. Много способов проработать своё психоэмоциональное состояние. От арт-терапии до разговора за чашкой горячего, пряного глинтвейна с подругой, что является - ароматерапией и психотерапией а одном бокале.
Зарубежные психологи призывают не бороться в одиночку с "осенним блюзом" и использовать все доступные возможности и ресурсы.
Симптомы: чувство вялости, грусти или подавленности большую часть дня, почти каждый день; потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; низкий уровень энергии и вялость; проблемы со сном; чрезмерная тяга к углеводам, переедание и увеличение веса или наоборот; сложности с концентрацией; безнадёга и другие тяжёлые мысли.
Вам необходимо обратиться к доктору если симптомы длятся довольно долго, вас ничего не радует, изменились пищевые привычки и появились проблемы со сном ( как недосып, так и нежелание вставать с постели)!
Погрустить - это нормально, но когда грусть не проходит длительный период и влияет на качество жизни, это симптом.
Всё происходит из-за нарушения внутренних циркадных ( биологических)- ритмов, что происходит из-за недостатка света. Вместе с этим снижается уровень серотонина, который отвечает за наше настроение и присутствует сбой выработки мелатонина, который поддерживает режим сна и отдыха и регулирует биологический ритм.
Если диагностировано сезонное аффективное расстройство то, есть смысл начать терапию до наступления осени и появления первых симптомов.
Если хандра связана с психоэмоциональным ответом на то, что дома и на улице холодно, нужно менять привычки и одеваться теплее, таскать зонт с собой, отчищать брюки от брызг и прочее. Обратите внимание на восемь способов, которые поддержат Вас.
1. Рутина, расписание.
"Человек без графика - не человек", так говорил один учитель в школе.
Так как сбиваются циркадные ритмы есть смысл контролировать их извне. Составьте расписание отхода ко сну и пробуждения, времени принятия пищи.
2. Ближе к свету.
Мозг должен видеть больше света, прогулка утром - идеальный вариант отправить сигнал мозгу, что уже светло и пора включать активный режим. Если гулять не хочется, придвиньте рабочий стол к окну и наслаждайтесь светом.
3. Регулярность.
Продолжайте регулярно заниматься спортом, делать упражнения. Готовьте или читайте. Делайте то, что делали ранее потому что просто хотелось, было настроение. Сейчас важно продолжать, даже если энергия на нуле.
4. Питание.
Питайтесь в одно и то же время каждый день. Возвращаемся к внутренним ритмам, которые сбились и требуют контроля извне.
5. Общение.
Обязательно общайтесь с родственниками, друзьями, коллегами. Обменивайтесь мыслями, звоните, пишите, отвечайте. Это очень важно, так как является психологической поддержкой.
6. Сон.
Ограничьте дневной сон, не более 30 минут, или вовсе откажитесь от него, так как это препятствует получить полноценный ночной сон.
7. Избегайте яркого света
Особенно это касается свечения экрана гаджетов, голубого свечения. В постели с мобильником или ноутбуком, всё равно, что с врагом. Вредная привычка в любой сезон, но осенью и зимой в особенности. Голубой свет подавляет выработку гормона, который помогает нам заснуть и выспаться.
8. Придерживайтесь циркадных ритмов
Если Вы - сова, для Вас нормально позже всех уснуть и раньше всех проснуться; если Вы - жаворонок, то лекция в 10 вечера станет для Вас отличной колыбельной, а вот рано утром Вы можете выгулять пса пока все спят. Наблюдайте за собой и не меняйте привычного распорядка дня.
Отличного настроения!
Берегите себя.