Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание. Недостаток сна, может вызвать самые различные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.
Люди, которые не высыпаются, съедают на следующий день в среднем на 385 калорий больше (равноценно гамбургеру или глазированному пончику). Если же человек регулярно пренебрегает полноценным сном, то лишние калории неизбежно приведут к лишнему весу. Обычно «недосони»делают выбор в пользу продуктов с большим содержанием жиров, игнорируя белок и сложные углеводы. Повышенный аппетит после бессонной ночи связан с работой гормонов, в частности, лептина, который отвечает за чувство насыщения и голода. Если организм не успел восстановиться за ночь, то на следующий день калорийная и не самая полезная еда кажется в разы привлекательнее, чем обычно, следовательно, перед ней сложнее устоять.
Знакомое чувство, когда после вечеринки на утро хочется съесть гадости?
С 22-00 до 01.00 первая треть ночи - фаза глубокого сна.
Медленные ритмы головного мозга и мощное восстановление всего тела. Если лишать себя этой стадии сна, организм не успевает восстанавливаться и как следствие, возникает огромное количество соматических заболеваний и болезней желудочно-кишечного тракта. В это время выделяется соматотропный гормон: он участвует в наращивании мышц, восстановлении тела, нормализации психического состояния.
Нельзя лишать себя сна в первую треть ночи, так как это будет чревато повышенной чувствительностью и постоянным чувством стресса.
С 01-00 до 03-00 вторая треть ночи. Это биологически активное время. Время восстановления желудка.
С 03-00 до 06-00 последняя треть ночи восстанавливается кишечник. Если человек просыпается очень рано, то происходит сдвиг фазы сна. Тогда кортизол, гормон стресса, который должен вырабатываться утром примерно с шести до семи часов, начинает вырабатываться ночью. Это может привести к развитию болезней. Например, метаболическому синдрому – повышению артериального давления, инсулинорезистентности. Впоследствии даже если употреблять нормальное количество сахара, он не будет перерабатываться организмом и питать кровь, что приведёт к развитию сахарного диабета второго типа.
Во время фазы медленного сна, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится.
Ну и конечно же, хороший сон - это залог красоты, молодости и стройного тела!!! Да да! Во сне мы худеем!
Все «совушки» в 22-00 отбой!
Спокойно ночи!