Все практики осознанного питания делятся на формальные и неформальные.
💡Формальная практика – это выполнение упражнений, направленных на развитие осознанности, в специально отведенное время, в удобном для этого месте, в атмосфере отсутствия беспокойства извне, без отвлечения на дела насущные.
К ним можно отнести концентрацию внимания на движении, вкусе, телесных ощущениях, медитацию, практики осознанного дыхания, гвоздестояние, йогу и другие.
Формальные практики необходимы для формирования навыка:
-замедления,
-фокусировки внимания на одном действии,
- понимания сигналов тела и переживаемых эмоций,
-снятия напряжения,
- избавление от так называемой «мысленной жвачки».
Поначалу лучше вести расписание, чтобы напоминать себе и отслеживать, в какое время лучше всего заниматься. Хотя сами практики подходят для любого времени суток.
Начинаем с малого 5-10 минут, но каждый день. Первые практики будут сверхусилием, даже при понимании, что все делается из заботы о себе.
Как правило, все новое вызывает сопротивление, так как наш мозг достаточно ленив и ему удобно действовать исходя из имеющегося опыта. Но проделывая практики ежедневно, при этом увеличивая продолжительность, формируются новые нейронные связи. И со временем, час практики будет восприниматься легче, чем первоначально 10 минут.
💡Неформальная практика заключается в добавлении навыка осознанности в повседневные дела.
Сначала тренируете навык через специальные упражнения. А затем используете его в своей повседневной жизни для изменения реакций и поведения в ситуациях, которые ранее доставляли дискомфорт.
На простом примере приведу, как работает осознанность с желанием что-то съесть.
В процессе деятельности внезапно возникает мысль о еде.
Можно довериться своему желанию, на автомате пойти к холодильнику, взять то, что ближе лежит или очень привлекает глаз и съесть. Но вопрос о том, были ли вы в тот момент голодны и нужна ли была еда, остается открытым. Особенно, если это случилось спустя час-другой после плотного обеда.
Что поменяется после внедрения в свою жизнь навыка осознанности?
И так, возникла мысль о еде. Далее стоит замедлиться, восстановить дыхание, понаблюдать за собой.
Дайте себе минуту, чтобы обратиться к ощущениям в теле. Мысленно переведите внимание в область слюнных желез, груди, живота (дополнительно можно положить руки сверху и снизу на живот). Исследуйте, есть ли чувство голода в теле, и в какой степени оно сейчас проявлено. Можно ли, выпив стакан воды или сделав физические упражнения, отсрочить прием пищи.
Если по ощущениям это сильный физический голод, спросите себя: «Что я хочу съесть?» Получив ответ, со вниманием приготовьте. И, концентрируясь на еде и вкусе, съешьте с удовольствием, что хотели.
Если вы поняли, что это не голод, определить истинную потребность, скрывающуюся за желанием полакомиться. Возможно, вы устали или стало скучно, напряжены или не хотите выполнять сложную задачу. Тогда необходимо найти способ, помимо еды, для удовлетворения потребности. Подумайте, что сейчас лучше для вас: прогуляться, просто полежать, почитать, позвонить или встретиться с друзьями и т.д.
На первый взгляд, может показаться, что нужно впадать в 30-ти минутную медитацию, чтобы ответить на вопрос есть или не есть. Такое мнение ошибочно. Когда ты пробуждаешься, начинаешь слышать, понимать и правильно интерпретировать отклики своего тела, принятие решения занимает считанные мгновенья.