Раньше я думала, что тема запоров очень интимная и закрытая, пока не поняла, а сколько нас с неправильно работающим кишечником.
Мы не понимаем как он правильно должен у нас работать и с темой запоров даже не беспокоим терапевта, да и сами терапевты ни как не выказывают желание просто спросить - а что у вас там?
В действительности абсолютно нормально если стул не каждый день, а 1 раз в несколько дней - у каждого свое время прохождение пищи, но, что точно должно быть это не больше пары минут на фаянсовом друге, ну если конечно у вас нет запаса литературы на полочке но и в этом случае надо себя беречь.
Все должно проходить просто, легко и без потуг-если есть отклонения уже стоит задуматься и геморрой это меньшая проблема которая может возникнуть.
Самый простой способ - добавить в рацион клетчатку - 28-30г для женщин, 35-40г для мужчин, 22-25г для людей золотого возраста.
Для примера чашка салата (300г) из капусты, огурца и помидора содержит 4,4г клетчатки, значит надо съесть не менее 5 чашек а с учетом того, что мы то одно не едим то другое или пытаемся придерживаться популярных рекомендаций в питании. Наш рацион в большинстве своем не содержит необходимой нормы клетчатки в день.
И тут на помощь приходит оболочка пшеничного зерна - 43,6г клетчатки в 100г продукта. Нужно встроить в рацион всего пару ложек в день и тяжесть, дискомфорт, а зачастую слабый иммунитет и плохое настроение уйдут. Ведь кишечник отвечает за иммунитет и за гормон положительных эмоций-серотонин.
Можно смешать со стаканом воды и выпить утром за 10-15 минут до еды, можно добавить в кашу или творог, можно спечь хлеб (рецептов очень много), один из любимых способов с молочкой - для тех кто не боится лактозы или пара ложек в рот запивая жидкостью.
Действия клетчатки на организм не имеет никакого слабительного эффекта, все происходит естественным образом в привычное для вас время, а дополнительно мы еще оздоравливаем микрофлору кишечника - ведь клетчатка это пребиотик так необходимый нашей микрофлоре.