Нехватка сил к вечеру —вполне нормальное явление. Но что делать, если вас преследует это состояние уже с обеда, а иногда и с самого утра? Сегодня мы разберемся, почему так происходит и как это исправить.
Витамины сами по себе не являются источником энергии, но благодаря им, в организме активируются многочисленные обменные процессы. Витамины позволяют пище правильнее усваивается и наделять нас силами и необходимой энергией.
Давайте разберемся, нехватка каких витаминов в организме может вызвать упад сил и энергии?
Витамин В12
Специалисты отмечают, что чаще всего апатия становится следствием недостатка именно витамина В12, который поддерживает нашу нервную систему, участвует в процессе усвоения различных аминокислот.
Как восполнить нехватку витамина B12
Одним из вариантов может быть корректировка вашего рациона: придется пересмотреть питание и понадобится добавить в рацион рыбные и мясные продукты. Так же можно обратиться за помощью к специалисту, который может порекомендовать или назначить витамины.
Витамин D
Многие исследования подтверждают тот факт, что причиной сезонной депрессии, бессонницы, чувство постоянной усталости и разбитости, а так же снижение стрессоустойчивости и внимательности, может служить дефицит витамина D. Такой витамин крайне необходим для нормального функционирования внутренних органов и систем организма.
Как восполнить нехватку витамина D:
Особое внимание необходимо уделить своему рациону, в котором должно быть место для жирной рыбы (лосось, тунец, форель, скумбрия и угорь и т.д.), печень трески, а так же твердые сорта сыра.
Еще один из способов восполнения - больше времени на солнце.
Витамин В9
Аналогично витамину С, витамин B9 (фолиевая кислота) способствует выработке норадреналина, защищает организм от стресса, пробуждает оптимизм и наделяет нас энергией.
Как восполнить нехватку витамина В9:
Восполнить дефицит фолиевой кислоты можно путем включения в рацион следующих продуктов: шпинат, черемша, листья сала, петрушка, грибы (особенно шампиньоны и боровик), говяжья печень, орехи и т.д.
Магний
Магний является главным энергетиком клеток, который участвует более чем в трехсот биохимических реакциях и обменных процессах, так же магний обеспечивает полноценный здоровый сон. Дефицит выражается в чувстве усталости, вялости, иногда головокружения.
Как восполнить нехватку Магния:
И вновь, сбалансированный рацион питания — самый лучший и безопасный способ восполнить нехватку магния в вашем организме. Рекомендуемые продукты «пищевого» магния вы можете найти в орехах, (миндаль и кэшью), большинстве сортов рыбы, а так же цельнозерновых продуктах. В рацион рекомендуется включить бобовые, овощи (огурцы, кабачки, капуста, спаржа, брокколи), бананы, творог, чеснок и т.д.
Цинк
Цинк в нашем организме снижает уровень кортизола — гормона стресса, который подрывает иммунитет. Регулярное употребление микроэлемента стимулирует мозговую деятельность, он способен улучшать память, стабилизировать общее самочувствие и психоэмоциональный фон.
Согласно данным ВОЗ, более 2 миллиардов человек на планете уже страдают от хронической нехватки цинка. Цинк не может вырабатываться в организме людей самостоятельно, но крайне важен для стабильной работы иммунитета, всех органов и секреции гормонов.
Как восполнить нехватку Цинка:
Цинком богаты многие доступные и привычные нам продукты. Он содержится в продуктах, богатых белком – морепродуктах, рыбе, орехах и семенах. Так же цинк содержится в цельнозерновых кашах (овес, пшено, гречка), красном мясе и шоколаде.
Если вам понравилась наша статья, ставьте лайк. В следующей статье мы разберем еще 3 витамина, которые могут повлиять на нехватку сил в течении дня.
Не забывайте про хорошие принадлежности для сна, которые вы можете найти у бренда Oltex. Компания более 15 лет заботится о качестве сна своих клиентов.
#витамины #бады #здоровье #сон #хочуспать #яхочуспать #зож #цинк #магний #пп #питание