Добрый день, дорогие мои друзья и гости моего канала! ❤️
Сегодняшняя тема: "Управление настроением".
Не секрет, что под влиянием дурного настроения люди совершают глупости, о которых жалеют. Кто-то кричит неистово и ведёт себя неадекватно, кто-то молчит и встаёт в эмоциональную позу неприступности, а кто-то играет «Королёву драмы» со слезами и отчаянием...
Чаще всего страдают перепадами настроения женщины, хотя и мужчины бывают крайне эмоционально неустойчивыми. Можно с головой уходить в этот дискомфорт, копить обиды и недоговоренности, а можно управлять своим настроением. Важно извлекать нечто новое из сегодняшнего дискомфорта.
Если вы испытываете депрессию, тревогу, страх или другое острое эмоциональное состояние - плохое настроение это следствие внутреннего переживания и соответсвенно, это состояние обязательно отражается на пяти аспектах вашего существования.
Давайте разбираться и выстраивать стратегию улучшения настроения в любых ситуациях.
Определите, какова психо-эмоциональная ситуация у вас сегодня:
1️⃣ Изменение в обстановке / жизненной ситуации (Задайте себе вопрос: испытываю ли я в настоящее время какие-либо трудности? Какие стрессовые события произошли в вашей жизни за последнее время? Месяц, полгода, год , три, пять лет, в детстве? Определите то, что вас по-настоящему волнует и портит настроение.)
2️⃣ Физические реакции (Подумайте беспокоят ли вас какие-либо физические симптомы: изменение жизненного тонуса,аппетита, сна, сердцебиение, тошнота, боль в желудке, потение, затруднённое дыхание, боль?)
3️⃣ Эмоции (Какими словами можно описать ваше настроение (Вы испытываете грусть, нервозность, гнев, вину, стыд, тревогу? Какое именно чувство вы испытываете в плохом настроении? )
4️⃣ Поведение (Задайте себе вопрос: из того, что я делаю, я бы хотела что-то изменить или улучшишь...? Избегаю ли я некоторых ситуаций и помощи партнера, когда эти ситуации, или мой партнер, могли бы принести мне пользу?)
5️⃣ Мысли (Какие мысли о самой себе приходят мне в голову, когда я испытываю сильные эмоции? Какие мысли о партнере? О будущем? Какие мысли мешают мне? Какие образы и воспоминания возникают в моем сознании?)
🔻Для того, чтобы улучшить своё самочувствие, иногда достаточно небольших изменений во всех пяти сферах жизни
🔻Каждая проблема состоит из этих пяти компонентов.
🔻Каждые из пяти компонентов влияют на другие и взаимодействуют с ними.
🔻Выявление этих пяти компонентов вашей проблемы в отношениях поможет сфокусировать вообще внимание на том, что необходимо изменить. И поэтапно начинайте действовать.
Совершая постепенно изменения по одному из пяти пунктов, вы получаете автоматические изменения по другим аспектам «великолепной пятёрки» и у вас появляются силы и внутренние ресурсы для дальнейших изменений вашей психо-эмоциональной ситуации и настроение в отношениях улучшится.
В отношениях самостоятельная корректировка настроения необходима. Партнёр не обязан быть вашим психотерапевтом и значит, что позитивный настрой и хорошее настроение - это ваша задача.
#аннасухова #Твойпсихолог #настроение #психология
