Я уже упоминала эту книгу в прошлой публикации. Она написана очень доступно, простым языком. Не обязательно быть психологом, чтобы понять, о чем пишет автор, поэтому рекомендую к прочтению для знакомства с теорией РЭПТ.
Мне хочется привести ряд цитат из книги о когнитивных искажениях, которые в ответе за наше «несчастье».
«Таким образом, согласно РЭПТ, если люди придерживаются философии должнонанизма и ее производных, они сами вгоняют себя в состояние эмоциональных потрясений. Некоторые психологи (Бек и др., 1979; Бернс, 1980) указывали, что у людей с эмоциональными расстройствами присутствуют нелогичное мышление или когнитивные искажения. Некоторые из наиболее важных когнитивных искажений легко заметить в мышлении людей с эмоциональными расстройствами. Эллис и Драйден упоминают следующие из них:
1. Все-или-ничего\ «Если я не справлюсь с важной задачей, как должен это сделать, я-полный лузер и совершенно не достоин любви!»
2. Перескакивание к выводам и негативной бессмыслице. «Мою неудачу, которой не должно было быть, видели окружающие, которые теперь будут смотреть на меня как некомпетентное ничтожество».
3. Предсказания. «Раз из-за моей неудачи окружающие надо мной смеются, то знают, что я должен был преуспеть, а теперь будут презирать меня всегда».
4. Концентрация на негативе. «Раз я не могу вынести неправды, которой вообще-то не место в жизни, то в моей жизни и нет ничего хорошего».
5. Обесценивание положительных моментов, «если мне делают комплимент за хороший поступок, это просто доброта, ведь на самом деле люди забыли о тех глупостях, которых я не должен был совершать».
6. Крайности (все-или-ничего). «Раз условия жизни должны быть хорошими, но на самом деле они плохи и просто невыносимы, они всегда будут такими, а мне никогда не стать счастливым».
7. Навешивание ярлыков и чрезмерные обобщения, так как я не должен «прокалываться» в важной работе, а со мной это случилось, то я - полный неудачник и никчемный человек!»
8. Принимать все на свой счет. «Так как я веду себя намного хуже, чем должен, а окружающие смеются, я уверен, что они просто смеются надо мной, и это ужасно!»
9. Страх выглядеть лицемером («комплекс самозванца»). «Когда я делаю что-то не так, как должен, но все же, все меня принимают и хвалят, я просто шарлатан! Скоро все вскроется и люди увидят, что я – отвратительный обманщик!»
10. Перфекционизм. «Я понимаю, что довольно хорошо справился с работой, но мне следовало выполнить ее отлично, то есть, я в действительности некомпетентен!»
Эллис соглашался с мнением о том, что нелогичные рассуждения, подобные упомянутым здесь, характерны для человека, страдающего от эмоционального расстройства. Он полагал, что такое искаженное мышление - результат философии должнонанизма, почти всегда происходящей из тирании долженствования». (с)
