Всем привет!
Решила еще немного детализировать информацию о щитовидной железе, потому что часто спрашивают о том, как оценить ее функцию и как ей помочь.
Дело в том, что скрытые проблемы с щитовидной железой присутствуют у многих из нас, а в список анализов обычно входят только уровень ТТГ и, если повезет, антитела к ТПО.
Я хочу, чтобы вы объективно оценивали состояние своего метаболизма и, соответственно, перспективы по здоровью и сохранению физической формы.
А для этого нам нужны знания и внимание к себе. Самоанализ.
Хороший эндокринолог - если что-то идет не так.
Итак, как понять, что щитовидная железа "замедлилась"?
- Вес стоит на месте или набирается, хотя мы не переедаем и тренируемся. Но только надо быть уверенным в том, что переедания нет.
- Замучили отеки.
- Настроения никакого, даже плаксивость.
- Трудно вставать по утрам.
- Выпадают волосы.
- Кожа стала бледнее.
- Появилась зябкость.
Все это не случается резко, но постепенно вы чувствуете ухудшение состояния.
Щитовидная железа и энергообмен
Итак, я уже не раз говорила о том, что щитовидная железа - это термостат. Если установлен режим экономии энергии, вы будете сжигать очень мало калорий. Когда этот режим отключен, вы вновь активно сжигаете как входящие калории, так и собственный жир.
На начальном этапе щитовидную железу можно "запустить" с помощью восполнения дефицитов витаминов и минералов.
Чуть позже потребуется помощь врача и, соответственно, терапия.
Не игнорируйте!
Очень многие люди страдают легкими формами гипотиреоза, которые даже не диагностируются - по анализам все хорошо, а по самочувствию - вовсе нет.
Чаще всего причиной гипотиреоза являются аутоиммунные проблемы - так называемая болезнь Хашимото.
Как проверить щитовидную железу?
Лабораторные тесты:
- Тиреотропный гормон (ТТГ) - позволяет оценить общее состояние щитовидной железы.
- Общий тироксин (Т4) - говорит о том, сколько Т4 может в целом вырабатывать щитовидная железа. Грубо говоря, ее потенциал.
- Свободный тироксин (Т4) - показывает, сколько Т4 доступно клеткам и тканям.
- Свободный трийодтиронин (Т3) — демонстрирует количество активной формы гормона Т3, который воздействует на клетки и ткани.
- Обратный Т3 - количество нефункционального гормона Т3. Считается даже, что высокий уровень реверсивного Т3 оказывает "антитиреоидный" эффект.
- АТТПО (антитела к тиреопероксидазе) - показатель того, страдает ли щитовидная железа от аутоиммунных атак.
Вот так должно выглядеть лабораторное исследование щитовидной железы, а обычно останавливаются на ТТГ. Это неправильно и необъективно.
Но ТТГ очень важен!
Этот гормон вырабатывается гипофизом и регулирует выработку гормонов щитовидной железы.
Если ТТГ слишком высок, то это означает, что щитовидная не справляется со своими задачами, поставляет в организм слишком мало активных гормонов, и мозг вырабатывает все больше ТТГ, чтобы решить метаболические проблемы.
Как похудеть при сниженной активности щитовидной железы?
Для начала, надо ей помочь. Сбалансировать уровни гормонов. Тогда все пойдет веселее: улучшится настроение, появится энергия, уйдут сонливость, отеки, мерзлявость, лишний аппетит.
Так что, при отклонениях в анализах, обязательно подключаем эндокринолога и следуем его советам.
Рациональное питание, тренировки и подсчет калорий сделают остальное.
Видите ли, без восстановления активности щитовидной железы ваш основной обмен будет ниже, и вам не будет худеться даже на 1200 ккал. А должно худеться на 1600, если вы здоровая среднестатистическая женщина. Мужчина теряет вес на 2000 ккал. Все остальное - вопросы к точности ваших подсчетов и активности щитовидной железы.
Мифы и факты о питании при сниженной функции щитовидной железы
1. Миф: нельзя есть гойтрогены.
Есть такие продукты, которые содержат так называемые "зобогенные" соединения, препятствующие усвоению йода. Это крестоцветные, картофель, бобовые.
Но на самом деле оснований для этого утверждения практически нет.
Достаточно знать, что гойтрогены оказывают хоть какое-то воздействие только в сыром виде, приготовленная капуста абсолютно безопасна, как и бобовые. Да, увлекаться не стоит, но, честно говоря, увлекаться вообще ничем не полезно. Перебор с капустой, в первую очередь, кишечнику не понравится.
Употребляйте эти продукты, только термически обрабатывайте.
2. Миф: глютен не вреден щитовидной железе, если нет целиакии.
Если вам поставили диагноз АИТ Хашимото - какой глютен? Даже не надо проверяться на наличие целиакии. Сразу же и надежно забываем о пшенице, ржи, ячмене, если хотим сохранить здоровье. А лучше заранее о нем забыть, как это сделала я. Не дожидаясь проблем.
Пшеница - типичный аутоиммунный продукт, и обижайтесь на меня, сколько хотите.
Исследование: 34 женщины с болезнью Хашимото за полгода снизили уровень АТТПО на диете без глютена.
Думайте сами, что дороже - хлебушек или здоровье.
3. Факт: рацион питания, близкий к средиземноморскому, оптимален.
Я бы, правда, сказала, что исходить надо из своих сезонных и климатических реалий.
Овощи и белок в основе, довольно много рыбы, полезные масла, умеренное количество бобовых и круп, скромненько, но регулярно - орехи и семечки.
Заступлюсь за свое любимое оливковое масло: согласно исследованиям, оно обладает гормономодулирующей активностью и стимулирует выработку драгоценного гормона Т3.
В Москве все еще есть места, где можно купить настоящее оливковое масло. В регионах, думаю, тоже. Давайте делиться явками и паролями!
Как еще стимулировать активность щитовидной железы?
Это работает даже при Хашимото.
1. Тренировки/активность делаем не только регулярной, но и вообще важнейшей частью своей жизни.
Это залог того, что щитовидная железа вскоре включится в работу.
Вдумайтесь, товарищи - перед вами бесплатный, но совершенно золотой способ раскачать замерший обмен веществ! Ходьба хотя бы 2 часа в день быстрым шагом. Это просто не может не сработать.
2. Сон - не менее 7-9 часов в сутки.
И тут есть тонкий момент - чем раньше вы ложитесь и встаете, чем точнее соответствуете природному циркадному ритму, тем быстрее обмен веществ.
Это мозг, господа. Он так синхронизирует все тело с внешним миром - принимает световые сигналы через сетчатку глаза.
- Вот почему я предлагаю рано утром выходить на балкон, на крыльцо, подходить к окну, а в идеале даже немного гулять: глаз получает и передает в мозг световой сигнал запуска обмена веществ.
- И вот почему вы сбиваете себе все напрочь, смотря в голубые экраны или оставляя перед сном яркий свет до последнего - мозг получает несвоевременный световой сигнал и путает день с ночью. Это все не шуточки, а ваши сбои обмена веществ в перспективе и будущая хроническая бессонница.
- Быстрый метаболизм = ранний подъем, утренний свет в глаза, зарядка, завтрак, нормальный стул.
- Замедленный метаболизм = поздний подъем, стимуляция кофе, мало активности, нежелание завтракать, плохое настроение, замедленная перистальтика.
В общем, начните с правильного вечера и продолжите утром. Прошу вас, давайте уже начнем все чинить!
3. Много чистой воды.
Это своевременная регенерация клеток, детоксикация, отсутствие отеков. Именно вода - важный участник обмена веществ, а не чай да кофе.
4. Достаточно белка в рационе.
Это термогеник, стимулятор метаболизма, лучший укротитель стресса и лишнего аппетита. Ближайший друг щитовидной железы. И ваш тоже!
5. Питательные вещества.
Про йод молчу, это только с врачом, при нарушениях функции ЩЖ он может только вредить, особенно при Хашимото.
Но есть и еще кое-что:
- Селен. Защитник и активатор щитовидной железы, именно он помогает ей превращать Т4 в Т3 и снижает антитела к ТПО.
- Витамин Д3. Мой любимый и постоянный витамин на все времена. Во избежание миллиона вопросов - я пью не менее 5000 Ме круглый год, потому что мой уровень остается средним. Для ЩЖ он важен тем, что является иммуномодулятором и защищает эндокринную систему от аутоиммунных атак.
- Тирозин. Предшественник гормонов щитовидной железы, аминокислота-энергетик.
- Витамины А, Е и С. Любые антиоксиданты очень важны для щитовидной железы, потому что они снижают уровень окислительного стресса.
- Железо. Без железа щитовидная вообще работать не может. Где анемия, там и гипофункция ЩЖ. Вы не задумывались, насколько схожи симптомы анемии и гипотиреоза?
6. Контроль стресса.
Смотрите, я могу много говорить о медитациях и дыхании, но ведь это не все.
Наша отлаженная биохимия большую часть вопросов решит без участия психолога.
Хотите стать эмоционально стабильными? Легко! Easy!
- Дайте себе на это годик, не спешите.
- Научите себя есть белок (но помните, что некоторые виды в Красной книге). Итак, пара яиц на завтрак, сырники на ланч, кусочек индейки на обед и запеченная рыба на ужин. Трудно? Невкусно? Да ладно... Белок делает вас адекватным, разумным, сытым и невероятно доброжелательным человеком.
- Жиры и клетчатка в умеренных количествах кормят полезную микрофлору кишечника, и та вырабатывает расслабляющие нейромедиаторы. Салат с оливковым маслом, тыквенный суп-пюре со сливочным или даже со сливками, овощное рагу с кунжутным маслом и семечками и так далее.
- Настройте сон вовремя, до полуночи уже давно надо спать. Умоляю! Это решает кучу проблем с головой, поверьте. )))) Вечером свет пусть будет приглушенным, как и вы. А утром надо как раз включать яркий, открывать все занавески, впускать в жизнь дневной свет.
- Не переедайте, не ешьте неподходящее лично вам, словом, успокойте кишечник. Уберите постепенно пшеницу, искусственные добавки, рафинированное масло и сахар из рациона, будьте очень привередливы с молочным. Это благоприятнейше отразится не только на психике, но и на фигуре и коже.
- И, когда тревожно, грустно, страшно - не ешьте, а быстро ходите вокруг дома, кругов 15 минимум, глубоко дыша.
Вот и все, господа.
Тянет все это на план по качественному, приятному и радостному похудению?
Я уверена, что да.
За год и щитовидную на ноги поставите, и гардероб смените, и характер станет ангельским.
Я хочу, чтобы вы всегда помнили следующее:
1. Без хорошей еды, активности и режима дня никакой эндокринолог не поможет.
2. Если щитовидная железа уже дала сбой, только питания и активности тоже будет недостаточно - не бойтесь эндокринолога и его назначений.
3. Щитовидная железа слишком тесно связана с работой мозга и кишечника, циркадными ритмами, чтобы вы лечили ее автономно. Подходите комплексно. Мы не можем есть непонятно что и ложиться спать с первыми петухами - там при такой жизни все летит по принципу домино, честно.
4. Когда выбираете работу, хоть немножко задумывайтесь о том, что жуткий график или начальник-Карабас просто выжгут вашу щитовидную за несколько месяцев. Ее ничем не заменить, новую не пришить, а вот место поискать получше можно. Вы у себя единственный приоритет.
И еще кое-что.
У ТТГ есть возрастные рамки. У молодого и пожилого человека РАЗНЫЕ нормы, помните это. Опыт показывает, что не все эндокринологи об этом говорят.
Все чудесных выходных и крепкого метаболического здоровья!
Давайте сегодня поговорим о том, как кто помогает щитовидной железе и что получилось с помощью образа жизни!
©Дарья Nice&Easy Савельева
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, Инстаграм @ketodzen, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
