Почему при восстановлении шеи, позвоночника, осанки надо уметь работать с отдельными мышцами?
Не делать комплексные упражнения на все мышцы подряд, а именно прорабатывать каждую мышцу в отдельности.
Дело в том, что в норме все наши мышцы - достаточно сильные, среди них нет слишком напряженных и слабых.
Но это в норме. А вот при сутулости, особенно хронической, при проблемах с шеей и поясницей, нормальные мышечные балансы неизбежно нарушаются. Одни мышцы становятся слишком слабыми, а другие слишком сильными. Например, из-за слабости мышц брюшного пресса мышцы поясницы неизбежно становятся чересчур напряженными.
Если этот процесс развивается, дисбалансы усиливаются, то становится все труднее поднимать и переносить тяжести, наклоняться, поворачиваться, и просто двигаться, в том числе ходить.
Особенно если тренироваться как попало, делая неправильные упражнения. При проблемах с поясницей многие ошибочно думают, что надо накачивать мышцы спины. Но в результате мышечный дисбаланс становится больше, проблем со здоровьем нарастают.
А вот если начать укреплять мышцы живота, причём делать это правильно, то достаточно скоро наступает улучшение.
И это только один из секретов правила подбора упражнений.
Один известный спортсмен, культурист, ведущий видеоблог на YouTube, часто показывает в своих роликах разные упражнения, при этом жалуется на проблемы с поясницей. "Когда я чувствую, что спину прихватывает и может начаться приступ поясничного остеохондроза, я просто падаю на землю и делаю планку. Неважно, где я нахожусь - на улице, в публичном месте. Я знаю, что иначе станет намного хуже".
Это пример неграмотного подхода к выбору физических упражнений. Вместо того, чтобы сместить акцент на укрепление мышц живота, этот культурист настойчиво качает все свои мышцы. В результате дисбаланс "поясница - живот" постоянно сохраняется. А нужен нормальный баланс, когда мышцы не болят, не спазмируются и не слабеют.
Лишь на некоторое время он смещает его благодаря планке, но потом всё повторяется. Нужно на время оставить все комплексные упражнения вроде планки, и заниматься только усилением живота, а поясницу расслаблять массажем.
Это только один из примеров неправильной тренировки, а ведь подобное практикуется сплошь и рядом.
В предлагаемых видеокурсах (можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ) демонстрируются именно упражнения для отдельных мышц, а также объясняется их смысл.
Например, в видеокурсе "Укрепление шеи" мы не просто пытаемся усилить мышцы шеи как попало. Мы по отдельности работаем с длинными разгибателями шеи, с подзатылочными мышцами, лестничными и другими.
А ещё в обязательном порядке изучаем специальные методы расслабления и массажа этих мышц. Потому что самый эффективный (он же - единственно правильный) путь - это гармоничное чередование расслабления и напряжения. Как в китайской системе гармония символ инь-ян, обозначающий единство противоположностей.
И вот тогда мы обеспечим нормальное кровоснабжение головного мозга. Мы наладить нормальные мышечные балансы между разными мышцами шеи, и спазмированные мышечные волокна (миофибриллы) уже не будут сдавливать кровеносные сосуды, мешая притока и отток крови.
В видеокурсе "Правильная осанка" также используется данный метод. То есть мы последовательно изучаем упражнения отдельно для верхней трапеции, отдельно для нижней трапеции, для ромбовидных мышц, для малых грудных мышц и так далее. Это ключевые мышцы, от которых зависит нормальная осанка, а значит - полноценное кровообращение в теле, работа внутренних органов.
А ещё именно правильная осанка гарантирует здоровье шеи. Ведь если сутулость сохраняется, то смещенная вперёд #шея вновь и вновь будет перенапрягаться.
Вместо этого люди часто практикуют комплексные, неправильно подобранные упражнения. Например, отжимания и подтягивания. Да, в какой-то степени они укрепляют мускулатура. Однако при сутулости мышечные балансы давно нарушены, и человек непременно будет подтягиваться и отжиматься неправильно.
Говоря точнее, его верхняя трапеция, которая и так спазмированные, в процессе таких упражнений станет ещё более напряженной. А значит, в еще большей степени нарушится кровоснабжение головного мозга. Головные боли станут более частыми и сильными, усилится головокружение, звон в ушах и т.д.
Вместо этого нужно грамотно, осознанно делать массаж отдельных мышц, и только после этого укреплять их специальными упражнениями. Например, с помощью массажного мяча мы прорабатываем мышцы между лопатками. В этой области крепятся и ромбовидные мышцы, и паравертебральные, и нижняя часть длинных разгибателей шеи.
Постепенно, применяя особые методы, устраняя болезненность, мы восстанавливаем кровообращение, и только потом увеличиваем нагрузку.
Укреплять брюшной пресс тоже не так просто, как многие привыкли думать. Надо не просто делать подъёмы туловища, терпя возникающую боль в пояснице. Можно научиться работать с отдельными мышцами живота с прямой мышцы, поперечный, косыми мышцами и другими.
А ещё желательно проработать мышцы тазового дна, от которых зависит состояние половых органов, мочевого пузыря и кишечника. Как это сделать, также подробно объясняется в отдельном видеокурсе "Укрепление мышц тазового дна".
Эти курсы - для думающих людей. Они не построены по принципу "делай как я", как в большинстве других систем. Не предлагается автоматическое повторение сложных комплексов.
Вместо этого объясняется, как укреплять разные важные мышцы тела по отдельности, как научиться гармонично напрягать и расслаблять их. Благодаря этому каждый получит необходимые инструменты для коррекции собственного тела и здоровья. И дальше уже применяет эти инструменты по необходимости, соответственно жизненным ситуациям.
Появились проблемы с шеей? Вспоминаем упражнения для отдельных мышц, осторожно и аккуратно подбираем, стараемся понять, какие из этих упражнений пригодятся именно здесь и сейчас. То же самое, если прихватило поясницу, если появились проблемы с тазобедренными, коленными суставами или стопами.
Наш организм - это сложная система, на эту систему можно изучать и понимать, а значит - изменять её по собственной воле.
Кстати говоря, не в этом ли и заключается смысл жизни, или один из смыслов? Думать не только о деньгах, вещах, различных удовольствиях, но и изучать своё тело, познавая себя? Ведь именно к этому и призывал древнегреческий мудрец Сократ: "познай себя".
Тело - это наш инструмент восприятия мира, поэтому важно уметь очищать его, настраивать и использовать.
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, осанки, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.