Начинается осень — сезон, когда люди особенно часто страдают от депрессии и других психологических проблем.
Чтобы ваша осень была такой же радостной, как теплое время года, позаботьтесь о себе заранее. Например, почитайте, как предотвратить выгорание (и предотвратите его).
Найдите новые идентичности
Что вы отвечаете, когда вас спрашивают, кто вы такой? Если сразу называете свою профессию и не знаете, что добавить — это не очень хороший признак.
Подумайте о том, какие еще социальные роли вы играете, чем занимаетесь и что любите. Список не составляется? Значит, work-life balance в вашей жизни нарушен, и вам стоит «подвинуть» работу и найти занятия, которые радовали бы вас и наполняли вашу жизнь в нерабочее время.
Меньше кофе
Понимаем, без чашки кофе проснуться и начать работать сложно. Но стоит ограничить его употребление, особенно если вы любите пить его несколько раз в день.
Кофе повышает уровень кортизола — гормона стресса. Он нужен нам, чтобы реагировать и действовать в потенциально опасных ситуациях, но в переизбытке он провоцирует тревожность и выматывает организм.
Ведите дневник
Ведение дневника помогает успокоиться, замедлиться и отследить свое эмоциональное состояние. По записям можно вовремя понять, что с вами что-то не так и пришло время позаботиться о себе.
Если вам кажется, что писать не о чем, попробуйте практику трех утренних страниц. Пишите три страницы от руки каждое утро: просто фиксируйте все, что приходит вам в голову в моменте. Так вы незаметно для себя начнете вытаскивать из подсознания давно беспокоящие вещи.
Делайте перерывы
Не забывайте отрываться от работы в течение дня: каждый час-полтора отходите от рабочего места на 10-15 минут. Стоит потратить это время на прогулку, легкий перекус, общение с коллегами.
Это поможет вам расслабиться, переключиться и взбодрить организм. В перспективе такие мелочи отлично сказываются на эмоциональном состоянии.
Следите за режимом
Этот совет стал банальным, но от этого не менее важным. Если вы забываете спать, есть и уделять время здоровью, выгоранию гораздо легче победить вас.
Не забывайте, что режим — это не только полноценный сон и правильное питание, но и время на отдых, увлечения и общение. Забываете расслабляться? Внесите этот пункт в расписание на день и в нужный час отправляйтесь отдыхать.
Найдите источник стресса
Возможно, причиной вашего стресса является не работа сама по себе. Источником может быть фоновая тревога о какой-нибудь личной проблеме или вопрос, которого вы старательно избегаете и «прячетесь» от него в работу.
Поработайте с этим источником: решите проблему с чьей-нибудь помощью или обратитесь к психотерапевту, чтобы меньше о ней тревожиться.
Отдыхайте без гаджетов
Поток информации и новостей изматывает и отнимает силы не меньше, чем работа и дела. Поэтому планируйте отдых так, чтобы время на гаджеты и соцсети было строго ограничено.
Вы увидите, как здорово вы расслабились и как медленно текло время без уведомлений и бесконечных лент.
А вы сталкивались с выгоранием? Расскажите нам в комментариях, как вам удалось с ним справиться!