Сегодня, зайдя к себе на канал, очередной раз приятно удивился, читая дискуссию подписчиков под моей статьёй. Здорово когда канал живёт своей жизнью, даже без моего участия.
Хочу сказать, что благодарен каждому, кто оставляет свои комментарии. Обратная связь, важна для меня не только в контексте «задабривания» алгоритмов Дзена (хотя и это играет не последнее значение), для меня важно понимать, что я даю информацию, которая «заходит».
Сегодня моя статья будет в соавторстве с моими подписчиками. Здорово удивило то, что люди с удовольствием, не просто комментируют содержание чужой статьи, но и ёмко выдают СВОЮ информацию, не поленившись чётко, по пунктам разложить позицию, касаемо того, что я написал в статье.
Мой первый соавтор сегодня, Роман Иванов. Мало что знаю о нём кроме того, что ведёт здоровый образ жизни, и старается держать себя в форме. С его комментария всё и началось вот под этой моей статьёй https://zen.yandex.ru/media/id/617beac3005a015e050013df/630e0554b6c4bb2e54d81836
Второй соавтор сегодняшней статьи, автор блога Весёлый ЗОЖ, вот ссылка на его канал https://zen.yandex.ru/id/5f0833e3ec642079e7ed33be. Человек добившийся крутой трансформации своего тела, именно в контексте похудения. От души порекомендовал бы к нему зайти и ознакомиться со статьями, думаю, найдёте для себя много интересного.
Скриншоты обоих комментариев прилагаю.
Итак перейдём непосредственно к содержанию комментариев.
Пункт первый - Повышаем расход калорий, при помощи аэробных нагрузок.
Роман Иванов: пешком в офис и обратно часа на 1,5-2 или выходить на остановке/ станции метро за 5-6 км до офиса. Тут сами считайте. фитнес-часы купить обязательно! 20 000 шагов в день реально без напряга. Ходьба пешком похудеть не сильно поможет, но вес стабилизирует.
Весёлый ЗОЖ: Как вариант, можно ездить в офис на велосипеде, я так делаю. И ходьба может существенно повысить расход калорий, так что она будет очень хорошим дополнением к коррекции рациона.
Я: Ходьба - ДА! Но я бы внёс сюда небольшую корректировку. Если я решил ходить пешком, я бы ходил в быстром темпе, чередуя его с ОЧЕНЬ быстрым. Две минуты быстро - одну минуту очень быстро. Так пять раз, потом пять минут медленной ходьбы и повторяем интервал с быстро-медленно. Что это даёт- мы две минуты идём в режиме аэробной базы, потом на минуту мы меняем ЧСС, повышая их на 10-15%, и возвращаемся обратно.
Такой режим ходьбы, как и режим бега, и режим езды на велосипеде, позволяет разогнать «обменку», что в свою очередь очень хорошо влияет на жиросжигание.
Пункт второй - Делаем физические упражнения в перерывах на работе.
Роман Иванов: иногда в офисе выходить в туалет и там приседать раз по ____, тут сами смотрите по самочувствию. приседания для нас , мужчин, очень важны
Весёлый ЗОЖ: Приседать лучше в качзале, раз уж он посещается. А в сортире приседать есть смысл разве что на сооружение, которое там стоит.
Я: Честно говоря не понимаю, почему в сортире? Допустим я работаю в офисе, если нет зоны отдыха персонала, можно поприседать в коридоре, и не только поприседать, можно сделать выпады, сделать отжимания, обратные отжимания. Если включить фантазию, и "поюзать" просторы интернета, можно всяких упражнений «накопать». Другой вопрос, что «могут не понять коллеги», да пофиг! Здоровье ваше, и вам решать.
Пункт третий - полноценный, здоровый сон, для восстановления физических способностей и жизненной энергии.
Роман Иванов: Да, надо стараться вставать часов в 4.30 или 5 и крутить вело или поднимать гантельки дома. утром Вам никто не мешает и утром насколько знаю сгорает именно жир. Так сложно было вставать в пять утро, очень сложно, но потом привык. Ложиться спать не позднее 22.00.
Весёлый ЗОЖ: Жертвовать сном ради кардио очень неразумно! Сон для похудения очень важен! Поэтому нельзя приносить его в жертву, иначе организм не будет восстанавливаться и будет требовать лишней энергии через голод. Жир сгорает только при дефиците калорий, а время суток не имеет ровно никакого значения.
Я: Мне для полноценного восстановления, вполне хватает шести часов сна. Чувствую себя выспавшимся, полным сил и энергии. Но на практике, я в среднем сплю не больше четырёх с половиной часов - онлайн ведение клиентов, требует дикого количество времени, вишу на телефоне 24/7, учитывая разницу во времени с городами и странами так оно и есть. Блогинг - написание статей, съёмки, монтаж видео, даже просто ответы на коменты отнимает уйму времени, ну и персональные тренировки, от которых я никак не отойду. Есть клиенты, которые тренируются у меня уже по пять лет - куда я от них.
Но это что касается меня - я терминатор. Обычный ЗОЖник, должен высыпаться «по полной». Каждый знает сколько часов сна ему нужно, и у всех это по разному, чувствуешь восстановился, ВСЁ! ПОДЪЁМ! Тренироваться, развиваться, двигаться вперёд!
Пункт четвёртый - повышай пульсовой режим если хочешь чтоб килограммы уходили.
Роман Иванов: хорошо бы купить фитнес часы ( без пульса от 120 уд/м ну никак ). Тренировки в возрасте 20 лет- 45 с пульсом в 70-90 ? Вы бездельничали!!!! . Ещё лучше часы с PAI. Загуглите сами что такое PAI. Пульс в тренировке и похудении самое главное.
Весёлый ЗОЖ: "Жиросжигающие пульсовые зоны" и сколько-то там минут, после которых начинает гореть жир, также не имеют никакого значения. Не нужно напрягаться, нужно, чтобы тренировки приносили удовольствие, иначе есть все шансы их забросить.
Я: Своё мнение по поводу пульсовых зон, я высказал в пункте первом. Я небольшой любитель кардио (исключение - велосипед). Если я хожу или бегаю, то стараюсь за минимальный интервал времени (редко делаю кардио дольше сорока минут) получить максимальный КПД, и не просто потратить калории, но и воздействовать на «гармоналку», и «обменку».
Пункт пятый - Постарайтесь приобрести спортинвентарь для домашнего пользования.
Роман Иванов: надо купить гантельки на ______ кг, смотрите сами , велотренажер или беговую. у меня велотренажер и гантели на жалкие 2*10 КГ, но мне хватает. Да, придется потратиться, но здоровье бесценно.
Весёлый ЗОЖ: Гантельки - это хорошо, но вот велотреник обычно используется лишь как вешалка. Такие тренажеры не всем нравятся. А если нравятся, то они должны быть и в качзале. По мне лучше обычная ходьба или велик. А вот велотреник как-то не цепляет. Но если нравится, то пожалуйста.
Я: Любой спортинвентарь дома, это хорошо. Да - велотренажёр, или беговая дорожка, чаще простаивает, или используется под «хозяйственные нужды», но иногда всё-таки приходит вдохновение, и владельцы сего добра, начинают использовать их по назначению, одним словом - «Если на стене весит ружьё, рано или поздно оно выстрелит».
По мне, так лучший спортинвентарь в доме - это петли TRX, они конечно денег стоят, но существуют их недорогие аналоги, одним из которых пользуюсь и я. Так вот, эта вещь, позволяет проработать все мышцы, не выходя из квартиры. У меня на канале, есть не одно видео об этом.
https://zen.yandex.ru/video/watch/618a3fca22ed344ee20840ed
https://zen.yandex.ru/video/watch/617c5140fc4ba2579fde7158
А вообще, любые эспандеры, гантели, гири - всему этому можно найти применение в домашних условиях.
Пункт шестой - Дача= спортзал.
Роман Иванов: Если у Вас есть частный дом или дача - Вам крупно повезло. с мая по сентябрь у Вас открыт беговой сезон во дворе дома или дачи, даже если двор 5*3 м. Не сидите в своей Деревне Ивашкино с пивом в руках- одевайте кеды и бегите! У меня как раз дача, бегал непрерывно, тягал гантели. Даже начал удивляться от меланхолии и безделья помещиков в старых книгах - кеды одели и побежали в поле!
Весёлый ЗОЖ: Если на даче нравится бегать, купаться или чинить сарай - все это может помочь в дополнительном расходе калорий, лишь бы нравилось.
В общем, я бы очень советовал просчитать свою норму калорий и составить себе рацион на день с дефицитом примерно в 15%, следить за достаточным потреблением белка и заниматься силовыми упражнениями (обязательно) и кардио (желательно), тогда грамотное похудение (а не тупой сброс веса) действительно пойдет.
Я: На даче или в частном доме, количество упражнений, которые можно сделать без инвентаря, или с минимальным набором оного, ограничивает только ваша фантазия. Поставил себе пометку, сниму на эту тему отдельное видео.
Ну и главное запомните - Как бы вы не тренировались, сколько бы вы не бегали, ничего работать не будет, если вы не сбалансируете своё питание, таким образом, чтобы у вас был дефицит калорий.
Комментируйте, пишите своё мнение. С чем вы согласны, с чем нет. Что хотели бы дополнить, по какому поводу хотели бы высказаться. Давайте помогать друг другу, Одна, две, три головы хорошо, а десять, всегда сообразят лучше.
По вопросам онлайн консультаций пишите ВКонтакте
https://vk.com/id316856749