Когда речь заходит о силовых тренировках, большинство людей представляет себе огромных пауэрлифтеров, тягающих тонны железа каждый день, работая с весом, нереальным для обычного посетителя тренажерного зала. Но силовой тренинг возможен и с умеренными весами, кроме того он способен принести кучу полезных результатов.
Силовые тренировки обычных людей со стандартными весами при соблюдении правильной техники выполнения базовых упражнений, регулярности тренировок, отдыха и принципа прогрессии весов способны дать принести организму значительную пользу и продлить срок активной жизни.
5. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Силовые тренировки делают сильнее не только мышцы, но и сердце. В результате стабильного тренировочного процесса снижается артериальное давление в состоянии покоя, а также уменьшается уровень ЛПНП («плохого холестерина») и триглицериды , повышается уровень ЛПВП («хорошего холестерина»).
4. Процессы реабилитации и стабилизация осанки
Одним из результатов силовых тренировок является уменьшение процента висцерального жира, что снижает риск появления диабета. Также согласно исследованиям, регулярные тренировки увеличивают скорость обменных процессов примерно на 7%. При правильно подобранных упражнениях улучшается осанка, решаются проблемы гиперлордоза и сколиоза,.
Именно поэтому во многих центрах реабилитации часто применяют силовые тренировки.
3. Увеличение повседневной активности
Еще одним эффектом от силового тренинга является улучшение повседневной активности, что сказывается на повышении продуктивности, снижении утомляемости, нормализации сна и стрессоустойчивости.
Также учеными было доказано, что силовые тренировки способствуют укреплению плотности костей на 1-3%. А это важный аспект в пожилом возрасте. Поэтому чтобы иметь прочные кости в старости, нужно тренироваться в молодости.
2. Эстетичный внешний вид и сила
Без должной физической активности современный человек теряет 1% своей мышечной массы каждый год. Причем мышцы уходят, а жир только прибавляется. И кажется, всего 1 процент, это ведь так мало. Но задумайтесь, что будет в 60 лет. Если не тренироваться, то в пенсионном возрасте вам будет трудно делать обычные дела по дому.
А силовые тренировки способствуют не только сохранению мышечной массы, но еще ее и наращивают. Куча примеров, когда пенсионеры из спортсменов любителей имеют данные лучше чем у 30-ти летних.
1. Самооценка и счастье
Главный результат силовых тренировок вы увидите в зеркале. Конечно, это процесс не быстрый, но каждый раз, когда вы будете его замечать, ваша самооценка будет расти, так как вы смогли изменить свое тело, увеличить силу, улучшить здоровье.
А если вы еще не тренируетесь, то помните, начать никогда не поздно!
А вы занимаетесь силовым тренингом? Ваше мнение по этому поводу пишите в комментариях.
Информация в статье несет исключительно ознакомительный характер. Обязательно консультируйтесь со специалистом
ПОДПИШИТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ, если вы интересуетесь темой правильного питания, тренировок и здорового образа жизни, чтобы не пропустить новые интересные публикации.