Если традиционная медицина лечит болезни, то биохакинг стремится предотвратить их развитие и расширить возможности человека. Так что же это — усовершенствованный ЗОЖ, попытка превратить себя в «роботизированную машину» или лженаука? Разбираемся вместе с экспертами.
Биохакинг — это оптимизация работы организма, состояния здоровья и самочувствия с помощью науки, технологий и глубоких знаний о физиологии человека и принципах правильного питания. Это не свод универсальных правил, а философия ресурсного отношения к своему организму, которая предполагает снижение индивидуальных рисков и развитие заложенных природой возможностей. По сути, поглощение БАДов, следование популярным диетам или программам тренировок — еще не биохакинг. Его методами становятся применение доказательно обоснованных научных достижений и технологий, ориентация на знания о физиологии человека и принципы работы конкретного организма.
Поэтому любое вмешательство в работу тела должно быть обоснованным, а его результаты — измеримыми. Важно отслеживать целый ряд показателей и биомаркеров, для которых доказана взаимосвязь с тем или иным состоянием организма: от уровня сахара в крови и пульса во время сна до генетических факторов развития болезней и состава микробиома. Это позволяет вовремя скорректировать отклонение от нормы. Настоящий биохакинг требует времени, финансовых вложений и готовности идти на определенный риск.
К превентивным мерам, с помощью которых можно добиться улучшения показателей, относится выбор тактики физической активности, питания, режима дня, привычек, использования специальных гаджетов и приема медикаментов. Последний пункт особенно важен, поскольку без фармакологического воздействия добиться высоких результатов практически невозможно. И этим биохакинг отличается от ЗОЖ: он нацелен на поиск решений, улучшающих функционирование человека, т.е. нужно не просто быть здоровым, а выйти на новый уровень своих возможностей. Быть всегда продуктивным, не уставать, не испытывать эмоциональных перепадов, максимально развить когнитивные навыки и возможности тела, «отменить» старение. Экспериментируя с техническими и лекарственными достижениями современной медицинской науки, биохакеры стараются решить эти задачи.
«Биохакинг — направление достаточно интересное. К сожалению, опыта применимости различных методов биохакинга с точки зрения достижения конкретного результата у нас еще нет. Нет подтвержденных данных о том, что кто-то начал применять биохакинг в 20 лет и через 30 лет остался двадцатилетним. Или начал применять в 60 и прожил до 150 лет. Глобальные исследования по этой теме не проводились, поэтому оценить степень эффективности биохакинга достаточно сложно. Но при этом настоящие биохакеры в своих изысканиях опираются на научно обоснованные парадигмы, имеющие физиологическое обоснование и рациональное звено», — отмечает главный врач ГК «СОГАЗ МЕДИЦИНА», д.м.н. Андрей Григорьевич Обрезан.
Как «хакнуть» организм?
Питание
Биохакеры чаще всего практикуют кето-диету, интервальное голодание и отказ от сахара. Что думает об этих методиках доказательная медицина?
«Кето-диета предполагает питание по особой схеме, основным источником нутриентов становятся жиры, в меньшей степени белки и существенно ограничиваются углеводы. Такая диета как будто призвана снижать вероятность развития сахарного диабета, метаболических заболеваний и набора веса. Но существующие исследования по поводу этого типа питания неоднозначны с точки зрения оценки его влияния на сердечно-сосудистую систему, — рассказывает врач-диетолог санатория «Белые ночи» Наталья Андреевна Круглова. — Есть данные, что такая диета помогает контролировать вес и в некоторой степени снижать его, но не ясно, как она влияет на холестериновый обмен. А повышение холестерина и липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) увеличивает риск развития атеросклероза, поэтому рекомендовать кето-диету каждому не правильно. Кроме того, подобный режим питания исключает большую часть фруктов, ягод, разрешено употреблять только не крахмалистые овощи, что может приводить в т.ч. к снижению количества пищевых волокон в рационе, а значит, негативно влиять на кишечную микробиоту и функционирование ЖКТ».
Еще одним популярным типом питания является интервальное голодание, которое, по мнению его сторонников, помогает удерживать вес, запускает процессы очищения и омоложения организма. Действительно, голодание помогает поддерживать вес, но за счет чего? Исследования показывают, что если у контрольной группы, придерживающейся принципов сбалансированной диеты, масса тела снижалась за счет избавления от жировой ткани, то у голодающих — в основном за счет мышечной массы. С другой стороны, временные ограничения на прием пищи помогают снизить общую калорийность дневного рациона, а это основной принцип похудения: тратить в день калорий больше, чем потреблять. Поэтому если в остальное время придерживаться правильной сбалансированной диеты, то небольшой период голода (12-14 ч. в сутки) будет вполне физиологичен и, скорее всего, пойдет организму на пользу.
Физическая нагрузка
Согласно исследованиям, всего 60-75 минут физической активности в день помогают снизить риск преждевременной смерти, в то время как при недостатке физической активности в организме человека синтезируются цитокины — провоспалительные молекулы, которые провоцируют развитие хронического воспаления, накапливаются «метаболические избытки», способствующие формированию нарушений обмена веществ. Но все хорошо в меру: избыточная нагрузка может навредить не меньше, чем ее отсутствие, приведя к травмам и перегрузкам.
«Для профилактики заболеваний сердца и сосудов считается полезным наличие 75 минут интенсивной нагрузки или более 1,5 часов распределенной умеренной нагрузки в неделю, — отмечает А.Г. Обрезан. — За нагрузками, которые чаще всего применяются в биохакинге, стоит определенное научное обоснование, но в отсутствие исследований мы не можем оценить их эффективность и безопасность. Есть исследования, согласно которым бегуны, например, в среднем живут дольше, чем те, кто вообще не занимается спортом. Но на удивление дольше всех живут люди, которые занимаются парусным спортом, а на втором месте по продолжительности жизни — пловцы. Так что формально даже не каждый вид спорта составляет основу долгожительства».
Скорее всего, «хакнуть» эту сторону жизни без серьезных последствий для человека не получится, к тому же с генетикой не поспоришь. Тип фигуры, плотность костей, склонность к определенному весу и многие другие параметры не изменить. Врачи уверены, что гораздо важнее оптимально использовать имеющиеся ресурсы. Сегодня медицина может помочь любому желающему определить свою идеальную физическую форму и путь к ней с помощью оптимальной нагрузки будет намного полезнее слепого применения растиражированных тренировочных тактик.
«Эксперименты с собой могут закончиться плохо. Каждый может следовать общим принципам ЗОЖ, делать зарядку и ходить пешком, но если появляется конкретная цель, необходимы исследования и контроль в динамике, ведь неловкий «биохакинг» может привести на больничную койку. Чтобы задать точку отсчета, можно начать с общего скринингового обследования, которое выявит показания, противопоказания к нагрузкам и ваши возможности, в т.ч. тип обмена веществ. В него входят ЭКГ, ЭХО-кардиография, спирография, эргоспирометрия и калориметрия. Далее нужно делать контрольные тесты: ЭКГ или стресс-ЭКГ, дополненные эргоспирометрическими и метаболическими исследованиями. Так мы сможем отследить, в правильную ли сторону движемся, как меняются показатели и как стоит изменить тренировочный процесс», — рассказывает заведующая отделением функциональной диагностики ММЦ О.Г. Гуткина.
Ментальное здоровье
«Стресс и тревога могут настолько поглотить человека, что он не будет замечать ничего вокруг. Зачастую самым простым решением выглядит использование лекарства, но часто это только снимает симптом, а не решает проблему. Антидепрессанты с доказанным эффектом оказывают очень серьезное воздействие на человека, поэтому продаются только по рецепту и чаще всего применяются в комплексе с другой терапией. — рассказывает заведующая отделением неврологии ММЦ, к.м.н. Анна Святославовна Кудрявцева. — Пожалуй, единственное, что можно принимать без назначения врача — это мелатонин, если есть сложности с засыпанием. Все остальные состояния нуждаются в экспертизе специалиста: даже обычный фиточай «для спокойствия» не стоит пить без назначения».
В аптеках сегодня можно встретить всевозможные препараты, обещающие улучшить память и работу мозга. Оценить их безопасность, эффективность и пользу сложно, поскольку многие регистрируется не как лекарственное средство, а как БАД, а значит, не проходят строгий доказательный отбор и могут оказать крайне негативное влияние на организм. Похожих эффектов можно добиться и немедикаментозными препаратами (кофеин, таурин, L-карнитин и др.). Но они, как правило, используют внутренние ресурсы организма, поэтому за гипервозбуждением нервной системы следует ее истощение, что чревато нервными срывами, нарушениями сна и психики.
Лучший способ сохранить и развить возможности мозга — это не искать волшебную таблетку, а регулярно тренировать нейронную пластичность, растить новые связи между отделами мозга. «Используйте специальные игры, которые развивают мышление, учите иностранные языки, пробуйте новое. Можно установить на телефон несколько полезных приложений и свободную минуту проводить с пользой: тренировать внимательность, проходить лабиринты и головоломки, выполнять задания на запоминание и т.д. Это намного полезнее, чем листать соцсети, — отмечает А.С. Кудрявцева. — А если вы стали замечать какие-то неприятные признаки (нервозность, уныние, нарушения памяти и т.д.), обратитесь за помощью к врачу. Он проведет диагностику, поможет найти истинные причины вашего состояния и подберет подходящее лечение».
С полной версией материала можно ознакомиться в журнале «СОГАЗ МЕДИЦИНА».
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста.
#биохакинг #биохакингмозга #зожпохудениебиохакинг #интервальноеголодание #продлениежизни #какпродлитьмолодость #медицина #здоровье #спорт #питание