Доброго здоровья и удачного похудения, мои подписчики и читатели моего канала. Сегодня я вам расскажу, что я делаю, когда очень хочется есть, а время приёма пищи ещё не пришло.
Итак, если очень хочется есть, я прежде всего проверяю, а действительно ли я голодна. Я беру стакан тёплой воды и пью его маленькими глоточками. Или могу выпить стакан зелёного чая с ложечкой мёда. Ведь часто мы не хотим есть, а просто нам скучно или грустно.И мы просто заедаем свою грусть. А если через некоторое время голод не уходит, то что -нибудь ем. Ну например, могу съесть салат из свежих овощей. Или греческий йогурт без добавок. Или варёное яйцо. Но обязательно вношу этот внеплановый перекус в счётчик калорий. А случается это тогда, когда я мало съела в завтрак или в обед. Поэтому я стараюсь бОльшую часть калорий съедать в первой половине дня, чтобы не было жора вечером или в обед и не было внеплановых перекусов.
Но не бойтесь есть, если очень хочется! Лёгкий перекус вам не повредит. Но зато вы не переберете калории в основной приём пищи.
А теперь мои тарелочки 😋.
На завтрак сварила манную кашу из твёрдых сортов пшеницы.
Очень редко, но ем. Люблю с детства. Каша манная-150 г. Хлеб с отрубями-24 г. Масло сливочное-10 г. Сыр российский-21 г. Кофе с молоком-180 г.
На перекус яйцо варёное-2 штуки. Хлеб с отрубями-16 г. Сыр творожный-18 г. Огурец свежий. Цикорий с молоком-180 г.
На обед картофель тушеный -165 г.
Котлетки из куриной грудки с кабачком-115 г. Сельдь слабосоленая- 32 г.
На второй перекус дыня-231 г. И кисель из чёрной смородины-190 г
На ужин капуста цветная отварная-180 г. Окорочок запечённый без кожи-134 г.
Выпила воды 1500 л. Чай зелёный-2 бокала. Итого за день 1695 ккал. БЖУ близко к норме.
Вот такое меню у меня получилось. Надеюсь оно вам поможет составить своё меню. Буду рада, если могу вам помочь.
Напоминаю, что я не врач. Это только примерное меню для похудения. По всем вопросам необходимо обращаться к специалистам.
До новых вкусных встреч. Ваша Светлана.