Привет, друзья! Всем здоровья и комфортного похудения. С вами Светлана и сегодня я поделюсь секретиками похудения, которые я знаю и использую. Может кому-то покажется, что ничего нового я не сообщила, но я ими пользуюсь и они мне помогают.
Стройное и подтянутое тело и плоский живот формируется на кухне- уверены врачи-диетологи. И многое зависит от состояния здоровья человека и знания основ грамотного похудения. Вот несколько секретов потери веса для вас.
1 секрет.
Питаться по часам.
Время, когда вы принимаете пищу, играет важную роль при похудении.
Голодание в течение дня и "праздник живота" вечером стать стройнее не помогут. Всё, что вы съели вечером, пойдёт в жировое депо, т. к. вечерние калории вы не успеете "сжечь".
2 секрет.
Есть больше листовой зелени и овощей разных ярких цветов.
Овощи и зелень содержат минимальное количество калорий, но несут огромную пользу при похудении.
3 секрет.
Откажитесь от большого количества кофе.
Взрослому человеку без потерь для здоровья можно употреблять не более 230 мл кофе в день. Выпивая больше, вы способствуете выводу кальция из организма, что приведёт к остеопорозу. Лучше заменить кофе белым и зелёным чаем. Вещества, содержащиеся в чае, помогают расщеплению жиров.
4 секрет.
Игнорировать обработанное мясо!
Мясо, которое мы употребляем, должно быть "чистым", без химических добавок. Только оно будет способствовать увеличению мышечной массы и приносить пользу. А от колбас, сосисок, сарделек надо отказаться. Не сразу, но надо.
5 секрет.
Ешьте маленькими порциями!
Сначала может показаться, что 150-200г-это мало. Но вскоре вы привыкнете и будете наедаться. Организм перестроится и вы будете худеть.
6 секрет.
Настройтесь на долгий процесс!!!
Быстрая потеря веса, например 4,5 кг за 2 недели является следствием экстремального рациона, полного урезывания углеводов. И связана с потерей жидкости, а не жиров. А это значит, что потерянное быстро вернётся. Поэтому при похудении не спешите! Наберитесь терпения и всё получится!
На завтрак яичница с ветчиной из индейки "Индилайт" с помидорами и грибами-200 г. Хлеб с отрубями-15 г
Творожный сыр сливочный-7 г. Форель слабосоленая-13 г. Кофе с молоком-180 г
На перекус тост с творожным сыром и куриной грудкой. Хлеб с отрубями-17 г. Сыр-10 г. Куриная грудка-55 г. Поимидор.Чай с молоком-200 г.
На обед куриный бульон с зеленью и куриной грудкой. -200 г. Сметана-10 г
Картофельное пюре-100 г. Гуляш из индейки-65 г. Сельдь -23 г. Хлеб ржаной-20 г
На второй перекус фрукты.
На ужин салат из свёклы-150 г
Котлета из индейки и постной свинины-44 г. Сельдь-25 г.
Итого за день -1192 ккал. Сегодня хороший дефицит. Значит можно на днях немного прибавить калории. И это радует.
Надеюсь мои секретики вам пригодятся. Напоминаю, что я не врач и не призываю питаться также как я. Это только примерное меню для похудения. За составлением меню необходимо обращаться к специалистам.
До новых интересных встреч. Ваша Светлана.