В одном американском фильме спортивный тренер поучал подопечных: «Когда вы сидите за столом, втягивайте живот. Когда едете в автомобиле, плаваете или играете в теннис, втягивайте живот. И даже развлекаетесь с девочкой, втягивайте живот!»
И ведь он был чертовски прав этот тренер - втягивание живота, вроде бы совсем простое упражнение может навсегда избавить вас от от этого самого живота!
Согласно официальной статистике, современные представительницы прекрасного пола чаще всего сталкиваются с образованием лишнего жира именно в области живота. Именно из-за этого такие упражнения, как втягивание живота, становятся с течением лет только актуальнее. Однако некоторые женщины при стремлении к более красивому внешнему виду довольно часто переусердствуют, или же вообще игнорируют какие-либо правила. Всё это приводит к неприятным последствиям.
Поэтому:
- втягивание живота запрещено выполнять во время беременности;
- заниматься втягиванием живота не рекомендуется при заболеваниях пищеварительной, сердечно-сосудистой, а также дыхательной системы;
- живот не рекомендуется перетягивать корсетами или ремнями. Они не только не способствуют похудению, но и могут навредить здоровью.
Вся информация на канале носит исключительно ознакомительный характер, не является основанием для самодиагностики и самолечения! Перед использованием любого метода или средства советуйтесь со своим лечащим врачом!
Упражнение № 1
Итак, первое упражнение можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа и в любой обстановке: дома, на работе, в транспорте. Никто не заметит!
Сначала медленно глубоко вдохните, потом выпустите весь воздух, затем втягивайте живот и задержитесь в таком положении на 6-8 секунд (можно медленно считать). Делайте это упражнение 18-20 раз в день, в общем как вспомните, так сразу делайте))
Обязательно следите за тем, чтобы втягивать живот именно после полного выдоха, это очень важно! Брюшная стенка должна как-бы «прилипнуть» к позвоночнику.
Можно выполнять это упражнение по 2-3 раза в течение дня. Но тогда эффект будет меньшим.
Упражнение № 2
Второе упражнение от бывшей фигуристки, а теперь очень стройной 45-летней женщины. Для того, чтобы держать себя в тонусе, иметь красивую осанку и ощущать послушность своего тела она делает одно-единственное упражнение.
Нужно лечь на пол на живот, вытянуть руки над головой и оттянуть носки. Затем одновременно на несколько сантиметров приподнять прямые руки и ноги и попытаться растянуть себя вверх и вниз. Держитесь в таком положении сколько хватит сил. Потом полежите минутку, придите в себя, отдышитесь и снова еще раз сделайте упражнение.
С таким же успехом можно выполнять это упражнение стоя на цыпочках, лучше у стены (может качнуть).
Лучшее время для занятий утром натощак или через 1, 5 – 2 часа после еды. Нельзя делать упражнение сразу после еды, это вредно и толку не будет.
После еды делайте известное упражнение от тренера по бодифлексу Марины Корпан. Это суперэффективное упражнение называется "Королева пляжа"
И не садитесь есть сразу после упражнений, подождите минут 30, попейте водички – меньше съедите. Ну и, конечно, для ускорения результата:
- уменьшать объем порций, стараться придерживаться «правила тарелки»: половина приёма пищи должна отводиться на овощи, оставшаяся часть равномерно на сложные углеводы и белок, каши и нежирные сорта мяса;
- выпивать ежедневно не менее двух литров воды,
- отказаться от вредных пищевых привычек: добавлять много соли, готовить с большим количеством растительного масла, жира, регулярно использовать полуфабрикаты;
- отказаться от всевозможных сладких газированных напитков, алкоголя.
Берем в арсенал наших полезных привычек и применяем!!!!