Доброго всем дня, а также вкусного и комфортного похудения!
Если еще остались те, кто не знает как похудеть на подсчете калорий, то краткая справка для вас:
Часто, мы оправдываем свои неудачи, особенно в похудении, отсутствием силы воли или неспособностью ее проявлять долгое время.
На тему "силы воли" даже проводились исследования. И выявлено, что люди, мучительно сопротивляющиеся чему-либо в лучшем случае добиваются лишь краткосрочных результатов, а в худшем случае - их ждет провал.
Проявление силы воли, самоконтроля многим представляется как борьба с самим собой, некое противоборство искушению.
Было проведено исследование, в котором испытуемые отчитывались по требованию специального гаджета о том, какое искушение они в данный момент испытывают и как успешно ему противостоят.
Оказалось, что люди, которые считают, что у них есть сила воли, что они могут устоять перед соблазном, на самом деле очень редко сталкиваются с соблазнами. То есть: тем кто хвастается силой воли, в реальности практически не приходится к ней прибегать!
Понимаете? Не в силе воли дело!
✅Люди с "хорошим самоконтролем (силой воли)" на самом деле просто поучают удовольствие от того, что они делают - от здорового образа жизни, от спорта, от своего питания. Для них - это не рутина, они все это делают не потому что надо, а потому что им все это в радость.
Как пример: если вы решили бегать по утрам потому что надо похудеть, но вам не приносят утренние пробежки радости, они в тягость - то вы вряд ли чего-то добьетесь и быстро бросите пробежки.
Поэтому важно найти ту физическую активность, которая вам нравится, которая приносит удовольствие.
✅Люди с "хорошим самоконтролем (силой воли), просто имеют привычку организовывать свою жизнь так, чтобы избегать искушения, ищут минусы и плюсы своих действий и делают выводы. А не идут на поводу своих желаний.
Как пример: человек, который соблюдает диету не купит пирожное и избежит дома искушения съесть его.
Проявить самоконтроль (силу воли) - это значит сделать выбор. Будет ли ваш выбор разумным - зависит от вас, от мотивации к похудению, от того как вы организовали свою жизнь при похудение, от того, насколько вам комфортно в процессе похудения.
Думаю, что постоянные читатели, применяющие подсчет калорий, уже пришли к своему комфортному питанию и понимают, что дело не в силе воли.
А я по традиции покажу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Второй день я с самого утра убегаю по делам вместо того, чтобы спокойно работать дома.
Поэтому плотный завтрак - 210 г хачапури и кофе с 60 г молока.
Завтрак - 540 ккал.
В напоминалочке рецептов яблочные оладьи и помидоры под шапочкой:
Вернулась домой через магазин. Закупилась творогом, зеленым луком и купила арбуз. Арбуз выбирала по всем правилам: звонкий, желтый бочок. А у вас есть секреты как выбрать хороший, спелый и сладкий арбуз?
Не удержалась и перед обедом попробовала арбуз - хороший выбрала. 600 г - 150 ккал.
У меня оставался обжаренный фарш (говядина + постная свинина). Отварила макароны, добавила их к фаршу вместе с домашним кетчупом и потушила немного.
230 г макарон с фаршем и кетчупом - 440 ккал.
Решила я сегодня блинов напечь, да с начинкой их накрутить. Да так, чтобы на несколько дней в качестве одного из приемов пищи хватило. Времени и желания у меня сейчас готовить часто и что-то новенькое нет абсолютно, поэтому спасаюсь как всегда готовкой на несколько дней и простейшими блюдами.
В качестве начинки для блинов: мясной фарш; творог со сметной и изюмом; яйцо с зеленым луком.
На ужин у меня 3 блинчика с разными начинками - 530 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1660 ккал: Б - 81, Ж - 72, У - 172.
Отвратительное БЖУ в этот день, но какое есть меню, такое и показываю.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!