Всем привет на связи SportCharge. Упражнение вакуум одно из самых функциональных и основных упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно. Оно очень полезно для мышц живота и используется для прилива энергии в целом. Вакуум это тип сокращения брюшной полости, который десятилетиями использовался в физиотерапии и мире бодибилдинга.
Хотя данное упражнение может помочь укрепить ваше тело, вам нужно убедиться, что вы делаете это правильно.
Поперечная мышца живота находится очень глубоко, под внутренней косой мышцей. «Добраться» до неё очень сложно: например, при качании пресса и во время скручиваний она совсем не включается в работу. Из-за слабой поперечной мышцы образуется жировая прослойка на животе. Вакуум полезен тем, что во время него работают не только поверхностные, но и глубинные и абдоминальные (боковые) мышцы пресса. Во время выполнения упражнения также работает поперечная мышца живота.
Вакуум тонизирует внутренние мышцы живота, кишечник, органы выделения и репродуктивные органы. Регулярное выполнение этого упражнения генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, уравновешивает эндокринную систему. Одной из важных функций вакуума это увеличение притока крови к эндокринной системе и к важным органам. Так же помогает уменьшить талию. Делать его лучше утром натощак. Оно помогает разбудить организм и запустить обмен веществ. Но имеет ряд противопоказаний.
Советы по данному упражнению:
Вариаций данного упражнения много, и делают его как считают нужным и кто как чувствует лучше поперечную мышцу.
Делаем глубокий выдох, втягиваем живот назад и вверх, после чего фиксируемся в данном положении на некоторое время (столько, на сколько можно комфортно задержать дыхание). После этого выпускаем живот и делаем плавный вдох. Повторяем несколько раз (для начинающих достаточно 3-5 повторений)
Избегайте большого наклона. Наклон вперед или наклон таза приводит к большему сокращению прямой мышцы живота, а не поперечной.
Поначалу проще выполнять в небольшом наклоне вперед, положив руки на колени. При правильном выполнении упражнения вакуум сам подтянет живот под ребра и к позвоночнику, тогда вы почувствуете как напрягается поперечная мышца.
Не забывайте дышать. Если вы правильно сокращаете поперечную мышцу живота, вы должны быть в состоянии дышать, удерживая это положение.
Используй свои руки. Приложив ладони или кончики пальцев к нижней части пресса (примерно на дюйм внутрь и вниз от тазовых костей), вы можете определить, сокращаете ли вы поперечную мышцу живота.
Вспомните о других своих мышцах. Вакуум может быть отличным средством для укрепления мышц тазового дна. Когда вы втягиваете живот, обратите внимание и на другие мышцы. Ваши движения должны быть плавными.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Хронические заболевания брюшной и тазовой области. Заболевания органов ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки). В течение 6 месяцев после операций на передней брюшной стенке или тазовой области. Во время менструации и беременности. Глаукома и повышенное внутричерепное давление. Ишемическая болезнь сердца. Артериальная гипертония. Сердечная недостаточность, пороки сердца.
Всем мира и здоровья! Не забудьте подписаться на канал, чтобы не пропустить интересные статьи!
