Зачастую людей этого возраста одолевает бессонница. Для них достаточно сна от 5 до часов. Когда спят дольше, то может нарушится здоровье.
Пожилому человеку часто спящему более 9 часов, нужно обратиться к врачу, так как длительность сна говорит о дефиците железа или витамина В12, инфекционных заболеваниях, депрессии или других болезнях.
Основные проблемы, связанные со сном
Достаточно пожилому человеку изменить режим сна, становится трудно приспособиться к этому. Все потому, что принимаемые медицинские препараты могут вызывать сонливость в другое время суток или возникает возбуждение в неподходящее время.
Очень важно отгонять от себя тревожные мысли особенно перед сном, чтобы не одолела бессонница. В результате человек долго ворочается в постели и не может уснуть.
Важность гигиены сна
Перед тем как ложиться спать обо всем нужно позаботиться, а именно:
- Прекратите эмоциональные занятия.
- Выключите все светящиеся экраны.
- Проветрить помещение до температуры 19 градусов.
- Старайтесь соблюдать режим сна и отправляйтесь в постель в одно и тоже время.
- Не спите в дневное время.
- Не пытайтесь вздремнуть за несколько минут ближе к вечеру.
- Хорошо, если у вас будет вечерний ритуал в виде легкой прогулки, приема теплой ванны или чтения книги, которая начнет вас убаюкивать.
- Не нужно бодрствовать в постели, а если течении 15 минут не можете уснуть, тогда встаньте.
- Заварите себе успокаивающий чай или вновь почитайте.
- Ложитесь, как только почувствуете сонливостью.
Придерживаясь этих рекомендаций удастся сохранять бодрость, хорошее настроение и свое здоровье.
Подписывайтесь на канал
Пишите комментарии
Ставьте лайки