😴Бессонница смены сезона

😴Бессонница смены сезона

Как обычно в переходные периоды наш организм также подвергается переменам, от чего может пострадать качество сна. Кто-то становится более сонливым, за счет уменьшения длительности светового дня, но другим везет меньше. Их сон может быть поверхностным, прерванным и перестает нести функцию отдыха и «перезагрузки».

Безусловно, первым в списке помощником является медитация. Она помогает усмирить внутренний монолог. Плюс, если вы во время медитации медленно и детально вспомните все события и действия дня, шаг за шагом — это поможет вам освободить голову и проснуться более бодрым и свежим.

Далее, чтобы улучшить сон, необходимо пересмотреть свои будничные привычки и окружение. Возможно, в летний период вас все устраивало и не мешало проводить ночи в крепком и здоровом сне. С приходом осени все могло измениться. Поэтому работаем в трех направлениях.

☝Первое, создаем благоприятную обстановку в пространстве, где вы спите:

— гигиена помещения (чистота, свежий воздух, приятные запахи);

— свет и окружающая обстановка (создаем уют);

— место сна: пересматриваем постельное белье, цветовую гамму, фактуры и ткани, удобство для здоровья.

☝Второе, выбираем позу для сна.

Самым вредным вариантом позы для отдыха является сон на животе. Такое положение ведет к перекручиванию сонной артерии, что ведет к снижению уровня кислорода в крови. Из-за неправильного положения шеи наше горло пережимается, а это затрудняет дыхание, сокращает объем легких и грудной клетки.

Особенно полезным считается сон на боку. Эта поза позволяет сгладить симптомы желудочно-кишечных и сосудисто-сердечных заболеваний. Чтобы сделать такой сон максимально эффективным, обратите внимание на некоторые нюансы.

Следите за осанкой во время бодрствования, ведь в такой позе мышцы спины полностью расслабляются, а во время сна расположите тонкую подушку между коленями, чтобы снять напряжение со спины и ног.

☝Третье — подготовка к сну заранее.

Готовьте ваше тело и мозг до того, как вы ляжете спать. Уменьшите освещение, придумайте себе ритуал перед сном — одни и те же действия на каждый вечер прежде, чем ложиться спать.

Хороший сон — это не роскошь, а норма.