Приветствую вас, друзья! Большое спасибо за доверие и подписку! Подписчиков становиться всё больше, а я давно ничего не писал. Исправляюсь!
Начал делать анализ биомеханики для своих учеников. И, как и следовало ожидать, начальный протокол потребовал массы корректировок.
И вот после серии правок появилась рабочая версия протокола оценки техники бега. По ней я уже оценил 12 своих учеников. Оценка возможна как на улице, когда спортсмен пробегает мимо камеры, так и на фитнес-дорожке. При чём второй способ предпочтительней первого, т.к. испытуемый находится всегда напротив камеры и погрешность измерения углов резко снижается.
Точность измерений также значительно повышается при использовании маркеров, наклеиваемых на одежду испытуемого. Маркер представляет собой обычный лейкопластырь 2х2 см.
Большинство своих учеников я оценил по видео, снятому на улице. И без маркеров. Но в примере как раз приведу оценку своего бега на фитнес-дорожке с использованием маркеров.
Истина познаётся в сравнении. Сделав всего десяток оценок по заданному протоколу, я отметил массу интересных особенностей некоторых бегунов. В частности, теперь я в сомнениях - а надо ли всем поголовно переучиваться ставить ногу на переднюю часть стопы... Поделюсь открытиями в следующих статьях.
А сейчас пару слов об отчёте или протоколе. Протокол звучит как-то протокольно, мне не очень нравится. Но это самое подходящее название. Потому что я разработал именно протокол. Он делиться на 3 части.
1 часть - общие показатели.
Здесь мы измеряем длину шага каждой ногой, фазу полёта и фазу восстановления. Интересно отношение фазы полёта к фазе восстановления.
2 часть - оценка биомеханики бега сбоку
Здесь я выделил 7 фаз бегового шага, критерии их определения и их оценку.
Подробно о фазах бегового шага и почему их 7 я расскажу в отдельной статье.
3 часть - оценка показателей бегового шага сзади
Поначалу я недооценил съёмку сзади. Но, пожалуй, с точки зрения предупреждения травмирования или определения причин травмы - она важнее, чем съёмка сбоку. Так, у себя я выявил (наконец-таки) сильную ротацию бёдер в тазобедренном суставе. Я пока не знаю - смогу ли я это исправить, но тем не менее наличие такого знания уже мне о многом говорит.
Для чего нужен отчёт?
Я пишу комментарий по каждой фазе и выявленные недочёты в ней. В конце я пишу развёрнутое заключение и даю рекомендации - какие упражнения необходимо выполнять для исправления ошибок.
После отчёта кроме собственно заключения и выявленных недостатков я пишу всем бегунам следующую фразу:
"Не стоит стараться на бегу исправить все ошибки разом. Необходимо выполнять рекомендованные упражнения и постепенно увеличивать объём бега (не более 10% в неделю)"
Да, именно так. Причём рекомендованные упражнения должны быть сильно разбавлены в общем потоке СБУ. Плюс простой набег в медленном темпе, иногда разбавленным скоростными отрезками. Необходимо бегать достаточно много, чтобы исправить технику.
Если вас заинтересовала оценка вашей техники бега - вы можете написать мне в телеграм. Я пришлю пример готового отчёта и правила проведения видео-съёмки для улицы и для фитнес-дорожки. Цена выполнения отчёта пока весьма привлекательна, т.к. мне необходимо набрать должный объём исследований для практики.