Гнев - не плохая эмоция, хотя нас учат, что его нужно стыдиться, будто само наличие гнева или раздражительности уже делает человека плохим. Мы слышим с детства: "Не кричи! Успокойся. Сначала добейся чего-то, чтобы высказывать свое мнение".
Во взрослом состоянии добавляется: "Возьми себя в руки, ты не ребенок". Взять себя в руки - значит, буквально заткнуться, потому что окружающим неудобны твои эмоции.
Но вам стоит посмотреть на гнев иначе. Гнев - это очень жизнеспособная эмоция, сильная и заряжающая адреналином, который является топливом для выживания и эффективного достижения целей.
Гнев - не пустая эмоция. Это ваша охранная система, сигнал "Что-то идет не так. Границы нарушены, жизнь и целостность психики под угрозой (реальной или воображаемой)". Происходящее причиняет вам боль, и вы не научены с этим справляться другим способом, кроме как обороной.
Гнев - не глупая эмоция. Он всегда направлен на прерывание боли. Обидная ситуация должна прекратиться любой ценой прямо сейчас. Потому что биологически вы запрограммированы на самосохранение. Это потом появляются различные табу, эгрегоры, выученная беспомощность и привычка все терпеть. Но среди всего этого хаоса, даже в самом пассивном человеке еще звучит: "Нет, я не согласен!" И ему хочется твердо встать на ноги, сказать это несколько раз, чтобы отказаться от всего, что ранит и унижает.
Гнев - не захватчик извне, который набрасывается на вас и вы мгновенно теряете контроль.
Гнев имеет свою структуру и вы можете ее почувствовать, узнать себя и проследить, как эта эмоция запускается внутри:
- Сначала это просто раздражительность. Вы чувствуете легкий дискомфорт, но он не требует от вас резких движений. Это как держать в руках стакан кофе, мимо которого пролетает мошка.
- Затем раздражение. Мошек становится больше и они навязчиво кружат вокруг напитка. Мышцы напряжены сильнее, теперь это похоже на резкий взмах руки, негодование от того, что кто-то напрасно заставляет вас нервничать. Мошки не просто вторгаются в личное пространство и портят момент, они вынуждают уходить оттуда, где вам было хорошо. Это риск быть укушенным.
- Третий этап - гнев. Здесь вы уже рискуете ступить за безопасную черту. Мошки резко пикируют в ваш стакан. Это вызывает не только напряжение в мышцах, но и словесный отклик. Вам хочется ругаться. Теперь вы вступили в контакт со своим раздражителем. Этот бой заранее проигран, ведь мошки не могут вас услышать. Вы хотите спасти кофе и свой комфорт, а не разрушить все в конец. У вас нет цели пролить кофе, но движения становятся слишком резкими и амплитудными. Где-то здесь включается эго. Оно диктует дальнейшие действия, включает всю затаенную боль, обиду, недовольство жизнью, сравнение себя с другими, несчастность, бессилие, либо желание доминировать над миром.
- Ярость - следующая ступень, когда ситуация выходит из-под контроля. Мошки не только в вашем стакане, но они летят в лицо, кусают, попадают в глаза. Ваши жесты, слова, интенсивность чувств выходят за пределы допустимого. Вы больше не соизмеряете свои действия. Эмоции не соответствуют ситуации. Это всего лишь мошки для окружающих, но для вас это нечто большее. Сила вашей ярости способна разрушать место, где вы стоите, мебель, людей. Вы можете поднять руку на близкого или постороннего, унизить словом в моменте. Ценность кофе и прочих вещей/людей теряется. Вы хотите выплеснуть жидкость, чтобы зацепить как можно больше мошек. Если кто-то попадет под горячую руку, так и быть. Здесь больше нет рационального поведения, ваш мозг переключается с передней части коры на центры, которые отвечают за импульсивность. Мозг буквально пылает эмоциями. Вы больше не родитель, не друг, не взрослый разумный человек, а просто разрушитель.
- Фурия (месть) - больше ничего не важно, нужно уничтожить гнездо мошек вместе со всем, что к нему прикасается. Нет больше вас, как личности и реальности вокруг. Только заряд разрушающей мощи, который нужно спустить, чтобы разоружить себя. Это безграничная сила ярости, где нет начала и конца. Вы даже сами не можете представить, какими могут быть последствия разрушений.
Этот пример можно адаптировать под любые отношения. Гнева нужно не бояться, не подавлять, а учиться не допускать той стадии, когда вы уже не можете с ним справиться и это становится опасным для окружающих. Вы должны знать свои уровни раздражения и триггеры.
Гнев не плох. Вы имеете право его испытывать и выражать недовольство чем-либо, однако сила этого выражения должна соответствовать ситуации. Ударить проще всего, накричать на маленького ребенка, потому что он подошел не вовремя или сублимировать на своих сотрудниках - это самая доступная форма. Но к чему это приведет в долгосрочной перспективе? Завтра тоже наступит, и в этом дне люди не будут вам благодарны за вашу импульсивность.
Гнев можно научиться выражать безопасно
Это займет время и, вероятно, понадобятся, чтобы вы что-то практически изменили в своей жизни и отношениях, а не только думали об этом.
Гнев связан с вашим восприятием действительности, с ощущением "весь мир на меня нападает", с мышлением пассивного человека, который может жить только в предложенном ему контексте, ждать до последнего, а потом взрываться.
Гнев - это ваш навык чувствовать, распознавать и понимать свои эмоции. Это также ваша нервная система, которая недополучила правильного развития в детстве и теперь не умеет автоматически (самостоятельно) тормозить свое возбуждение. Гнев - это еще множество компонентов и привычек, но все это естественно и логично. С этим можно работать.
Если вам нужна помощь психолога, напишите мне: https://t.me/Mentalblogger (личные сообщения телеграм). Я вконтакт, блог в телеграм.
