Желудок — это один из самых растяжимых органов. В момент, когда мы начинаем есть, он получает сигнал о том, что пища в пути и начинает увеличиваться в несколько раз, чтобы всё съеденное точно поместилось. Всё это происходит благодаря мышцам, которые хорошо сокращаются и расслабляются.
Некоторые считают, что если есть много, то желудок растягивается до невероятных размеров, а если мало - сжимается до размера ореха. В действительности всё работает не так. Как только пища уходит - желудок сжимается обратно (примерно до объёма половины литра).
Как уменьшить желудок?
Его постоянный размер увеличивается в исключительных случаях, тогда разговор идёт уже о серьёзной патологии. В таких случаях единственный способ по-настоящему уменьшить желудок — это бариатрическая операция. Если просто отказываться от еды, размер желудка меньше не станет. Но можно приучить себя наедаться порциями меньше.
Создаём новые пищевые привычки
Остановить переедание и чувствовать насыщение даже от тарелки супа можно не уменьшая размер желудка, а изменив пищевое поведение:
- Продлить чувство насыщения можно при помощи клетчатки, которой богаты фрукты и овощи, а также за счёт ненасыщенных жиров из рыбы и орехов;
- Поддерживать постоянный уровень сахара в крови и приучить желудок насыщаться небольшими порциями можно питаясь часто, но малыми порциями;
- Прежде чем съесть еще одну порцию, остановитесь и подумайте, хотите ли вы есть на самом деле. Переосмысление своих потребностей научит слышать истинные сигналы организма и не допускать ошибочного выбора.
Если желание переедать никак не сдерживается, обратитесь к диетологу, эндокринологу или психологу. Возможно, переедание — это попытка заглушить стресс. Наладить рацион так же можно с помощью программ персонализированного управления здоровьем. Бесплатная консультация по ссылке: https://eraiq.com
