Казалось бы, похудеть так просто! Берешь и меньше ешь. Почему же у многих людей не получается это сделать? Давайте разбираться.
Представим ситуацию, человек захотел сбросить лишние килограммы. Какие ошибки он может допустить?
- Резко обрезать калорийность (сразу же начать гораздо меньше есть). В данном случае 99% людей не выдерживают и недели, срываются и обжираются по полной, что в лучшем случае приведет обратно к изначальному весу.
Но тот 1 % людей, которые все таки терпеливые и смогли побороть жор, могут попасть в метаболическую адаптацию. В данном случае они изначально скинут несколько кг за счет вывода жидкости из организма, но потом начнется самое страшное - организм начнет экономить и будет выживать на данной калорийности. Вес не будет уменьшаться, а если вы в какой-то из дней переели сверх нормы, то сразу же наберете еще несколько лишних кг. В моей практике встречался случай, когда женщина ела один пирожок в день и, при этом, у нее было достаточно лишнего веса.
Дальше, к сожалению, будет только хуже: расстройство пищевого поведения, проблемы с психикой и так далее.
2 . Начнет придерживаться какой-то из диеты (кето, интервальное голодание….), а в худшем случае, одну за другой, в поисках рабочего варианта. В данном случае, пока он придерживается диет, все будет хорошо. Но, как только диеты закончатся, вес прилипнет обратно.
3 . Обратиться к тренеру за советом или полным ведением до результата. К сожалению, не все тренера сами до конца понимают, как и что работает. Но, бывают и те, которые как раз понимают и этим пользуются в своих интересах (для быстрого результата). Например, тренер может сказать значительно урезать в рационе углеводы. В результате, на весах вы увидите минус 3-8 кг и будете восхвалять наставника за результат, но на самом деле 99 % ушедшего веса - это вода! Что произойдёт дальше? В один из дней вы хорошенько поедите и уже утром на весах будет тот же самый вес, который был до похудения!
Можно долго перечислять все неправильные действия, которые человек предпринимает на пути к похудению. На просторах интернета их множество (детокс, енерджи диет и прочая херня), и все хотят вытянуть деньги у нас из кармана.
Так что же реально работает?
Нет никаких чудесных диет и волшебных напитков. Существует лишь один метод похудения - сжигать за сутки калорий больше, чем потребляешь. Но несколько советов я дам:
- найдите свою поддержку по калориям и только затем создайте дефицит.
- не держитесь на дефиците долго. Через 2-3 месяца сделайте паузу на 1 месяц, а затем опять создайте дефицит;
- следите за жирами. Организм запасает жир в первую очередь с ЖИРОВ, а не с углеводов.
- Не делайте дефицит больше 300 ккал в сутки;
- Будьте активнее. Это скажется положительно, как на здоровье, так и на похудении;
Спасибо за внимание 🙏