Что происходит с организмом, когда мы плохо спим или недосыпаем. Данные доказательной медицины.
Здравствуйте уважаемые читатели!
Я не случайно так много и часто пишу о бессоннице, наша нервная система нуждается в полноценном сне и отдыхе и от ее нормальной работы зависит нормальная работа всех органов и систем организма.
Сегодня я предлагаю Вам ознакомиться данными доказательной медицины о том, как влияют хронические недосыпания и бессонница на организм человека.
Цель данной статьи не напугать вас, уважаемые читатели, а предупредить об опасности и заставить задуматься о своем качестве и количестве сна.
Для начала нормы сна для каждого возраста:
Дети от рождения до 2 лет - 16-18 часов в сутки;
Дети 3-5 лет -10-13 часов;
Дети 6-12 лет – 8-11 часов;
Подростки 13-17 лет – 8-10 часов;
Взрослые 18-65 лет -7-9 часов;
Старше 65 лет -7-8 часов;
Конечно бывают исключения из общего правила, но они все-таки довольно редки, следует ориентироваться на средние показатели.
Что же происходит с организмом человека, который постоянно недосыпает, то есть спит меньше 7 часов?
1. Снижается иммунитет. Доказано, что люди, хронически недосыпающие, в 3 раза чаще болеют простудными и сезонно- вирусными заболеваниями. Осложнения в виде пневмонии у них возникают на 15-20% чаще.
2. Возникают частые головные боли.
3. Повышается раздражительность и быстрая утомляемость.
4. Снижается концентрация внимания, ухудшается память.
5.Недостаток сна снижает репродуктивную функцию мужчин и женщин:
- у мужчин меньше вырабатывается тестостерона (значительная часть его вырабатывается во сне), снижается половая активность;
- у женщин возможны проблемы с зачатием, нарушения менструального цикла.
6. Недостаток сна приводит к нарушению пищевого поведения, перееданию, ожирению, нарушению обмена веществ и диабету 2-го типа.
Диабетом 2-го типа хронически недосыпающие люди заболевают возрасте до 40 лет на 31%чаще, в возрасте старше 40 лет на 25% чаще.
7. У обучающихся детей, подростков и молодых людей ухудшается процесс запоминания, переход знаний в долговременную память при недостатке сна. Такие дети хуже учатся.
8. Недостаток сна у пожилых людей ускоряет старение, снижаются мыслительная деятельность, функции памяти, повышается вероятность деменции, синдрома Альцгеймера.
9. Недостаток сна ухудшает состояние кожи и «отражается на лице».
Причины нарушения сна:
1.Особенности нервной системы (врожденные или приобретенные);
2. Непролеченные или хронические заболевания с болевым синдромом (когда что-то болит, заснуть и выспаться трудно);
3.Нарушения психики (тревожность, тревожное расстройство, депрессивное расстройство и др.);
4. Образ жизни, работа с ночными сменами, поведенческие привычки.
В заключение хочу напомнить, что человек все-таки существо дневное, за несколько тысяч лет у человека так не выработалось ночное зрение.
Наличие ситуаций, когда в больших городах существует довольно активная ночная жизнь, это ситуация нездорового окружения.
При отсутствии сна более 3 суток у человека начинается бред и галлюцинации- признаки психического расстройства. При отсутствии сна более 5 суток нервная система полностью истощается, перестает иннервировать органы и системы, и человек погибает от полиорганной недостаточности.
Надеюсь, что мне удалось убедить Вас, что сон – это серьезно и его недостаток приводит к целой массе проблем со здоровьем.
Читайте так же:
Бессонница. Виды и особенности, причины нарушений сна.
12 правил для хорошего сна.
Пишите в комментариях вопросы, пожелания по темам следующих публикаций.
Поддержите мой новый канал лайком и подпиской.
Всем полноценного сна и отдыха желает Ваш личный психолог Вера.
#нарушения сна #бессонница #психология #популярная психология
#психология для всех #чем опасны недосыпания #психология для вас