Вес — больная тема для многих людей, стремящихся к “идеальной”, на их взгляд, фигуре. Чаще всего люди борются с лишним весом, равняясь на “моделей с обложки”. Правда, постепенно мода на худышек уходит в прошлое, и люди начинают осознавать, что лучше придерживаться рекомендуемой врачами и диетологами нормы.
Тем не менее различные диеты и комплексы упражнений для похудения пользуются спросом, а где есть спрос, там есть и предложение. Правда, порой жертвы слишком строгих диет или некоторых заболеваний сталкиваются с противоположной проблемой — дефицитом веса.
Если вам кажется, что набрать вес — нехитрое дело, поскольку вы толстеете “от одного взгляда на еду”, то вы вряд ли всерьёз разбирались с этим вопросом. Если подходить к проблеме корректировки веса в большую или меньшую сторону с точки зрения влияния на здоровье, то нужно учитывать целый комплекс факторов, соблюдая заповедь: “Не навреди!” Ещё неизвестно, какой сценарий для организма будет хуже. Люди с дефицитом веса выглядят болезненными и ослабленными, чувствуют себя примерно также, хотя и не придерживаются особых диет.
Как правильно регулировать вес?
Обычно механизм регулирования веса строится на двух “китах”: питании и физической нагрузке. Питание — главный способ получения калорий, а физическая нагрузка — главный способ их траты. Логично, что для похудения человек должен тратить больше, чем получать, а для набора веса — получать больше, чем тратить. Математика тут не подводит, однако важно не просто получать калории, а питаться правильно и сбалансировано.
Люди, которые решают избавиться от лишних килограммов, в первую очередь отказываются от сладкого, мучного и жирного. Им также приходится обходить стороной учреждения, где предлагают калорийный фастфуд. В то же время людям, которые стремятся набрать вес, не нужно поступать в точности до наоборот.
Перебор со сладостями, жирной пищей, быстрыми углеводами и мучным может добавить общую массу, но не мышечную, а вы ведь не собираетесь наращивать жир. С такой стратегией вам вскоре придётся бороться с ожирением. Организму не нужны крайности и “качели”, это лишний стресс.
Почему нужно не допускать дефицита массы тела?
Кажется, что дефицит массы тела — это не настолько серьёзная проблема как ожирение. По крайней мере, об избыточном весе больше говорят, да и программ похудения можно найти больше, нежели программ по набору веса. Однако нужно понимать, что дефицит массы тела тоже опасен, иногда даже больше, чем лишние килограммы.
У людей с дефицитом массы тела выше риск ранней смерти, кроме того, нехватка веса негативно влияет на состояние иммунной системы, человек становится подвержен инфекционным заболеваниям, а также возрастает вероятность переломов. Частыми диагнозами людей с дефицитом веса становятся остеопороз и мышечная атрофия.
Откуда может взяться дефицит массы тела?
Дефицит массы тела, как и лишние килограммы, не возникают просто так, обычно есть причины, которые следует искать. Правда, некоторые младенцы имеют дефицит массы тела с самого рождения, а затем плохо набирают вес, но каждый случай нужно рассматривать индивидуально. Анорексия может быть следствием сильных душевных переживаний и стресса. Такая форма анорексии называется “нервной”.
В некоторых случаях главным виновником развившейся анорексии является сам человек. Желание сбросить лишний вес в прямом смысле доводит до беды. Вес уходит постепенно, но контролировать этот процесс становится всё труднее. Люди с анорексией уже не могут нормально усваивать пищу, они не ощущают голод, могут почти полностью отказаться от пищи, и это ещё больше усложняет ситуацию.
Дефицит веса может быть косвенным симптомом некоторых заболеваний, например, указывать на непереносимость глютена, диабет, рак или свидетельствовать о некоторых инфекционных заболеваниях или заболеваниях щитовидной железы. Установить истинную причину дефицита веса может врач, не забывайте о том, что ранняя диагностика увеличивает шансы на эффективное лечение.
Какими способами набрать вес?
Кажется, что набрать вес — лёгкая задача, ведь нужно всего лишь употреблять больше калорий. Но многие люди подходят к этому вопросу неправильно. Они руководствуются только количеством калорий, не заботясь об их “качестве”: переходят на фастфуд и начинают заедать жирное сладким. Направление верное, но “инструменты” не те.
Фастфуд — это “кладезь калорий”. Однако с его помощью можно растолстеть, а не увеличить массу тела. Разница есть. Питание должно быть правильным. Чтобы увеличивать массу тела не резко, а постепенно, нужно употреблять больше калорий, чем сжигать. Ключевое слово здесь — “постепенно”. Чтобы это обеспечить, необходимо примерно прикинуть свой ежедневный приход и расход калорий, а затем начать употреблять на 300-500 калорий больше, чем обычно.
Как набирать вес правильно?
Как мы уже сказали, торопиться в этом вопросе не нужно, иначе вы обеспечите своему организму дополнительные перегрузки. От фастфудов и другой вредной еды тоже нужно отказаться. К вопросу набора веса нужно относиться не менее серьёзно, чем к вопросу похудения. Хорошим вспомогательным инструментом будет схема питания с постепенным увеличением объёма потребляемых калорий.
Существуют специальные калькуляторы для подсчёта калорий или более современные приложения, которые позволяют производить необходимые расчёты, но сделать их можно и “на коленке”. В первую очередь нужно посчитать, сколько белков, жиров и углеводов вы потребляете в своём стандартном суточном рационе. Высококалорийным может быть не только фастфуд, но и орехи, жирные молочные продукты, шоколад, сухофрукты, жирные сорта мяса и некоторые фрукты.
Фрукты и овощи — это отдельная тема. С одной стороны, на фруктово-овощную диету обычно сажают людей, которые хотят похудеть. С другой стороны, отказываться от овощей и фруктов тоже не стоит, поскольку в них содержатся необходимые организму полезные вещества и микроэлементы.
Как и худеющим людям, тем, кто собирается толстеть, рекомендуется есть чаще, но порции можно и даже нужно увеличить. Если вы привыкли запивать пищу водой, то её можно заменить на молоко. Кофе пить со сливками, чтобы повысить его калорийность.
При этом высококалорийная диета не заменяет тренировки. Есть даже специальные комплексы упражнений, которые способствуют набору массы тела. Туда входят силовые упражнения, а также упражнения на пресс.
Подведём итоги
Если вам нужно набрать вес, подойдите к этой задаче с холодной головой. Нужно понимать, что это небыстрый процесс. Прежде чем поглощать калории из калорийной, но вредной пищи, займитесь составлением рациона. Это поможет избежать лишнего стресса для организма и не нажить дополнительных проблем со здоровьем.
Физические нагрузки также необходимы. Они помогут держать тело в тонусе и наращивать мышечную, а не жировую массу. Полезны будут не только регулярные тренировки, но и повседневная активность, например, ходьба или катание на велосипеде.
Обсудить на медицинском портале - пишите комментарии на ЭндоЭксперт.ру
Понравилась статья - поделитесь с друзьями и знакомыми!
Ставьте лайки - это очень мотивирует авторов статей и способствует лучшему их продвижению!
Есть комментарий - пишите!