Сразу поясню - всё что я здесь пишу, это МОЁ мнение, МОЙ тренерский опыт, и всё из реальной жизни моих клиентов.
Почему я решил об этом написать? Потому что давно понял - всех худеющих, объединяют одни и те же проблемы и одни и те же ошибки.
Я делю худеющих людей на три основные категории: первые (их большинство) - ПЫТАЮЩИЕСЯ похудеть. Категория вторая (их гораздо меньше, но тоже хватает) - ХУДЕЮЩИЕ-НАБИРАЮЩИЕ, и категория третья (эти особняком, потому что их мало) - ПОХУДЕВШИЕ.
Проблема людей из первой категории в том, что они просто, по большей части, время от времени начинают «издеваться» над собой, и натерпевшись душевного и физического дискомфорта, «забивают» на похудение, не поняв, что они делают не так. Они винят плохую генетику, болезни, которые себе сами выдумывают, «широкую кость» и т.д
Вторая категория людей, чего-то добивается, иногда, даже очень неплохих результатов, но снова «откатывается» к началу своего пути, или «набирает» ещё больше чем было.
Третья категория - превращаются в адептов ЗОЖ и ПП, а если не превращаются, то попросту переходят во вторую категорию.
Себя я могу отнести к третей категории, и да, я фанат ЗОЖ и ПП, но помимо этого, я научился управлять своим весом, я изучил возможности своего тела в этом контексте, проведя над собой бесчисленное количество опытов и экспериментов с питанием и тренировками.
Ну и к ошибкам - они объединяют всех, кто хоть раз худел (или пытался похудеть).
1.«Я УБЕРУ ВСЁ «ЛИШНЕЕ», НЕ БУДУ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ И СРАЗУ ПОХУДЕЮ» - На деле лишним, они считают все жиры, и все углеводы. Кушают куриную грудку закусывая огурцами, и диета их заканчивается ровно тогда, когда их от этой «грудки» начинает тошнить, а происходит это как правило очень быстро. Хотя бывает так, что девушка, женщина (мужчин таких пока не встречал), выдерживает на такой диете довольно долго, и в конце концов, полное отсутствие углеводов, приводит её к отсутствию жизненной энергии, а отсутствие жиров приводит к выпадению волос, и ломкости ногтей. О здоровье здесь речь не идёт вообще.
2.« ОБОЙДУСЬ БЕЗ СПОРТЗАЛА - ПРОСТО БУДУ ДЕРЖАТЬ ДИЕТУ, И МНООГО ХОДИТЬ» - на мой взгляд, самая большая ошибка.
Даже если похудеть при помощи диеты получится - ХУДОЙ НЕ ЗНАЧИТ СТРОЙНЫЙ!
Поясню так - вы долго и мучительно сбрасывали 15 кг, из этих пятнадцати 3-4 кг ушли очень быстро - это была вода. Потом 6-7 уходили трудно и не быстро - это был жир, и потом 5 кг, вы скидывали «на последнем издыхании». При этом цифра на весах становилась меньше, но выглядели нездорОво и не бодро при этом.
Всё потому что на последнем этапе вашего похудения, организм начал «сливать» не жировую, а мышечную массу - просто «за ненадобностью». Ваш организм подумал так - мышцы не нужны, они расходуют слишком много энергии, с которой у вас итак дефицит, а коль вы не испытываете физических нагрузок (ходьба не в счёт, плавание в бассейне по выходным тоже), то и мышцы вам не нужны. При этом «стратегический запас жира» организм сохранил, на всякий случай, и от него вы ни при каких условиях не избавитесь.
3.«Я СЕГОДНЯ НОРМАЛЬНО «ПОПАХАЛ» В ЗАЛЕ, МОЖНО ЧЁНИТЬ СОЖРАТЬ НА НОЧЬ» - и «плакал» ваш дефицит на сегодня, вы просто нивелировали весь эффект от тренировки в контексте расхода калорий.
4.«Я ВОСЕМЬ НЕДЕЛЬ СИДЕЛ(А) НА 1000 ККАЛ, ВЕС ВНАЧАЛЕ УХОДИЛ, ПОТОМ ВСТАЛ, А ТЕПЕРЬ И ВОВСЕ НАЧАЛ ПРИБАВЛЯТЬСЯ» - в самом начале диеты, можно посидеть на минимуме калорий три-четыре недели, в дальнейшем если не хотите упереться в «плато», один раз в неделю (максимум в две) нужно делать «загрузку», так называемый Читмил (англ. cheat meal: cheat — «мошенничать», «обманывать»; meal — «еда») — это запланированное нарушение диеты.
В этот день вы можете есть всё что угодно - мучное, сладкое, жирное. Лучше это делать в первой половине дня, часов до 14ти-15ти, и не забудьте при этом «закинуть пару колёс» Мезима, или чего-то вроде, если не хотите чтобы ваш желудок «не выражал вам своего непонимания, и громко не возмущался»
Всё это позволит, не дать вашему организму адаптироваться к диете, и вы не упрётесь в «плато». Но будьте готовы, что после читмила, в вас задержится какое-то количество воды, которая, впрочем, очень быстро сойдёт, обычно это занимает пару дней.
5.«Я НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ДЕРЖАЛ(А) ПИТАНИЕ, Я ТРЕНИРОВАЛСЯ, ДЕЛАЛ КАРДИО И ТЕПЕРЬ НА ОТДЫХЕ, Я МОГУ И РАССЛАБИТЬСЯ - Я ЗАСЛУЖИЛ!» Конечно заслужил! Ты заслужил быть стройным и подтянутым! Ты заслужил быть здоровым и бодрым! Ты заслужил забыть про одышку и повышенное давление! Ты много чего заслужил с тем, что сбросил лишние килограммы! Но разве стоило это того, чтоб за 10 дней «олэнклюзива» набрать в обратку две трети того, что ты скидывал пол года?!
Последний пункт, это конкретно из моей жизни, когда я скинул двадцать с лишним кило, и за десять дней отдыха в Египте, мне в обратку прилетели 16, более подробно об этом здесь
Кто узнал себя в этом, пишите в комментарии. Пишите кто с какими проблемами сталкивался когда худел, отвечайте на комментарии других читателей под моими статьями, и вообще - давайте общаться. По возможности я отвечаю всем.
Ну и не забудьте - все мы люди и все мы имеем право на ошибку - не надо слишком рьяно набрасываться на других, если вам показалось, что он в чём-то не прав. Я за здравое, аргументированное общение.
Если есть вопросы личного характера пишите в ВК https://vk.com/id316856749