Отстаивать личные границы не грубо. Грубо их нарушать. Согласны?
Захотелось поделиться списком фраз, который отправляю своим клиентам. Вероятно, формулировки откликнутся не все и не всем. Но, как я говорю клиентам, они могут помочь сформулировать свои, - те, что вы сможете произносить комфортно, без сопротивления.
А от этих фраз, предложенных мной, вы сможете оттолкнуться при составлении своих. Рекомендую сразу записывать ваши формулировки.
На что обратить внимание при составлении фраз, помогающих защищать свои границы. И как, вообще, себя вести и что говорить?
Говорить...
-прямо о том, что вы хотите, и во что верите.
-только правду о себе (неправда обозначает ваши границы не в тех пределах, в которых они на самом-то деле находятся).
Не противоречить себе, а быть последовательным (когда слова не расходятся с действиями). Соблюдать эмоциональную дистанцию, отстранившись от близкого общения и вовлеченности в дела человека, нарушающего ваши границы.
Итак, список фраз:
«Я предпочитаю другое».
«Давай сменим тему».
«Мне неприятно об этом говорить».
«Я очень тебе сочувствую, но, к сожалению, не могу поговорить с тобой об этом».
«Я сейчас не в ресурсе».(модно, заезженно, но имеет место быть).
«Я очень ценю твое доверие, но не могу тебе ничем помочь, давай сменим тему».
«Спасибо за совет. Я прислушаюсь если вдруг решу так поступить, я об этом сообщу».
«У нас разные мнения на этот счёт. Думаешь, нам стоит друг друга переубеждать?».
«Я люблю тебя и хочу уделить тебе время, но сейчас у меня очень напряженный период».
«Когда ты не слышишь меня, мне очень больно и обидно».
«Спасибо большое, но сейчас мне нужно немного времени наедине с собой».
«Будет здорово, если ты не будешь комментировать мою внешность».
«Когда ты говоришь/делаешь «...», я чувствую себя «...».
«Нет, я не могу отменить свои планы, потому что они для меня важны».
«Я помогу тебе в следующий раз, когда у меня будет возможность».
«Мне не нужны твои комментарии по поводу моего веса и моей внешности, спасибо.
«Я ценю что вы так обеспокоены мной и моей жизнью, но я самостоятельный человек и
буду принимать решение сам(а).
«Если мне нужен будет совет – я спрошу, спасибо».
«Знаете, я считаю, что разговор об этом нарушает мои границы, давайте перепедем тему».
«Я не хочу и не буду приглашать малознакомых мне родственников/людей на свой день рождения, потому что это в первую очередь мой праздник и я сам(а) формирую список гостей».
Если с вами ведут себя настойчиво:
«Я не готов(а) поддерживать эту тему».
«Это мне не интересно».
«Я не собираюсь это обсуждать».
«Прости, но не вижу в этом смыла/выгоды для себя».
«Это касается только меня и моего/ мою «...».
Понимание своих личных границ = понимание и осознание своего собственного «я» как отдельного от других.
Вы можете внизу, в комментариях, писать фразы, благодаря которым выстраиваете свои личные границы. Дополню свой список)
Записаться на консультацию
+7 926 214 51 00
Автор: Журба Анастасия