Включать воду в ежедневный рацион необходимо для регуляции обменных процессов и для улучшения качества жизни. Сколько воды необходимо употреблять, чем опасен ее недостаток и можно ли заставить себя пить больше, — в материале «Вечерней Москвы».
Как рассказал врач-диетолог, эндокринолог Антон Поляков, оптимальное количество жидкости в день высчитывается по формуле: 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела.
— Например, если вес человека 100 кг, то в норме необходимо потреблять не менее трех литров жидкости. В том числе и той, которая содержится в продуктах питания, — овощах, фруктах, — объяснил Поляков.
Если говорить о воде в чистом виде, по словам диетолога, в холодное время года рекомендуется выпивать не менее 1,5 литра в день. А в теплое время года необходимо увеличивать количество до 2–3 литров.
Как отметил врач, дефицит воды может привести к ряду проблем со здоровьем, среди которых:
- замедление обмена веществ;
- сгущение крови;
- повышение интоксикации;
- нарушение обмена питательных веществ между клеткой и межклеточным пространством.
Также специалист рассказал, что нарушение водного баланса в организме может влиять на уровень артериального давления и состояние кожи.
Диетолог Гинзбург назвал бюджетные продукты, которые важно включить в список покупок на неделю
— Если у человека наблюдается недостаток воды, это приводит к ухудшению качества и продолжительности жизни, поэтому нужно потреблять воду ежедневно. Рекомендуется делать это порционно в течение дня, — подчеркнул Поляков.
Кроме того, врач предупредил, что и избыток жидкости может привести к ряду проблем, в частности:
- нарушению артериального давления;
- отечности;
- перегрузке сосудистой системы;
- нарушению работы гормональной системы.
Обмануть организм: диетолог Соломатина перечислила способы побороть чувство голода
Он подчеркнул, что человеку также свойственно пить много воды вследствие психических заболеваний, при сахарном и несахарном диабете. Кроме того, при нарушении функции печени в брюшной полости может накапливаться излишняя жидкость (иногда до 50 литров).
— Однако полезных свойств у воды больше. Она способствует выведению лишней жидкости, контролю аппетита, нормализации состояния крови и выведению токсинов, — заключил Поляков.
Заставить себя пить больше воды, по словам врача, можно, систематизируя прием жидкости. Также рекомендуется добавить в воду кусочек лайма или лимона, чтобы увеличить желание пить.