Хочется красивую круглую попу-орех — и мы сразу вспоминаем про приседания. Супер-упражнения, для которых ничего не надо, можно делать дома и всё бесплатно.
И вот ты начинаешь приседать — тридцать раз, пятьдесят, сто. Видела челленджи, где количество приседаний росло каждый день в геометрической прогрессии — под конец предлагалось чуть ли не триста раз сесть-встать!
Ты пыхтишь, стараешься, бедра горят… А попа как была плоская, так и осталась. Почему так?
👉 Чтобы накачать попу, важна техника, а не количество повторений.
Не надо садиться глубоко, не надо, чтобы горели бёдра и сто подходов тоже не надо! Давай наконец разберёмся с качеством выполнения. Потому что если полетела техника, неважно, сколько раз ты сделаешь приседания — попа всё равно не будет тренироваться!
Как приседать с пользой для попы
✅ Когда ты приседаешь, колени должны находиться на одной линии со вторым пальцем на стопе.
Смотри на картинку. Правильный вариант по центру. Внутрь или наружу колени заваливаться не должны! Последи за собой, посмотри в зеркало, когда приседаешь — такую ошибку часто совершают новички.
✅ Спина и голени — параллельны друг другу. Ты не садишься, как на стул, не наклоняешь только спину, оставляя голени перпендикулярно полу. Смотри на рисунок — всё очень наглядно. Тут изображён вариант со штангой, но и для приседаний без веса работают те же правила!
✅ Не надо прогибать поясницу!
Не нужно подкручивать таз или прогибаться в пояснице, когда приседаешь — никаких «кивков»!
Смотри на картинки! Крестец «работает» точно так же, как и всё твоё тело, таз не должен никуда подкручиваться и «кивать». Ягодицы так и не заработают, да ещё и тазовое дно окажется зажато — а это не нужно!
Знаешь, почему нельзя зажимать тазовое дно при приседаниях? Если нет — оставь комментарий к статье, и разберём!
❌ Качаются бёдра вместо ягодиц?
Приседаешь-приседаешь, а бёдра горят? Точно что-то не то с техникой! А ещё, возможно, недостаточно подвижны тазобедренные суставы и зажато тазовое дно. В этом случае ждать упругую округлую попу бесполезно — она не появится. Надо сначала восстановить подвижность тазобедренных — потом и попа орех подъедет!
Поэтому важно выбрать, что важнее: просто повторить 100 приседаний и ждать.ю что тебя минуют последствия и попа все равно накачается? Или все-таки поработать с подвижностью таза и тазобедренных суставов, наконец-то округлить свою попу и включать ее не только в приседаниях — но и на КАЖДОМ шаге.
Круто? Тогда ждём тебя в MomsLab — мы этим и занимаемся!
👉 Хочешь узнать, какие ошибки мешают тебе накачать попу? Делюсь методичкой, в которой разобрала ТОП ошибок! Скачивай и узнавай секреты округлых и подтянутых ягодиц