Речь идет о привычках. Именно они корректируют риск заболевания, нарушение самочувствия и возможность прожить как можно дольше. Никогда не поздно придерживаться привычек независимо от возраста.
1. Физическая активность
Достаточно каждый день уделять внимание тренировкам по полчаса и это сохранит ваше здоровье. Помните, что с возрастом обмен веществ может ухудшаться. Поэтому организм не совсем хорошо усваивает нутриенты.
Тренировки тела позволят усваивать организмом питательные вещества, отрегулирует сахар крови, восстановит костную и мышечную ткань. Нутриенты и кислород проникнут в организм и мозг.
Уделяя внимание физической активности деменция и болезнь Альцгеймера, вам не грозят. Не будет диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Предохранит от артрита и переломов. Не будет усталости, тревожности и депрессивного состояния.
2. Предпочтение вкусной и здоровой пище
Для организма самое главное, это все нутриенты, но особенно важными с возрастом становятся два – белок и антиоксиданты.
Белок для поддержания полезной (сухой) массы – костной и мышечной ткани. В результате чего меньше риск переломов при падениях.
Антиоксиданты – защитники организма. Помогают снизить вредные эффекты и замедлят процесс старения. Ешьте регулярно натуральные продукты.
Частые проблемы пожилых людей — это слабый аппетит и отсутствие удовлетворения от съеденной пищи. Происходит такое от приема лекарственных препаратов или отсутствия зубов.
Пожилому человеку трудно ходить в магазин и готовить себе пищу, если рядом нет близких. Постоянная усталость, упадок сил и настроения, а также тревожность и депрессия мешают им следить за приемом полезной пищи. Нехватка денет также не позволяет покупать лучшие продукты.
Что делать в этом случае
- Исключить привычку, избегать потребление жиров или исключение десерта в конце каждого приема пищи.
- Срочно включите в питание натуральные продукты с полезными нутриентами. Овощи и фрукты, бобовые, мясо, птица, рыба, молочка, яйца, орехи, семена и цельнозерновые.
- Блюда должны быть мягкими в виде: омлета, тушеной рыба, овощные пюре, авокадо, йогуртом и супами.
- Полезны добавки: порошковый протеин, сушеная зелень, добавки с клетчаткой, рыбий жир.
- Прием пищи должен быть сбалансированным в сочетании. С белком, разноцветными фруктами и овощами, полезными жирами и качественными углеводами.
- По мере возможности заказывайте натуральные продукты или готовые обеды на дом. Таким образом будет проще придерживаться здорового рациона.
- Не стоит забывать об удовольствии. Включайте в рацион питания вкусное, полезное, украшенное блюда.
Позаботьтесь о себе и жизнь станет радостнее без проблем и разочарований.
Подписывайтесь на канал
Пишите комментарии
Ставьте лайки