Стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Факторы, провоцирующие стрессовые состояния, каждый день обрушиваются на нас нескончаемым потоком.
В состоянии стресса организм работает на износ. Многочисленные исследования подтверждают, что стресс оказывает ничуть не менее негативное влияние на здоровье, чем вредные привычки, например, курение.
Так что ни о каком здоровом образе жизни не приходится говорить, если человек не научился эффективно справляться со своим стрессом.
Давайте узнаем эффективные и в то же время быстрые способы снять стресс, чтобы вернуть себе нормальное психоэмоциональное состояние.
Еда
Существует такое выражение: «заедать стресс». Да, действительно, некоторые люди реагируют на стресс неконтролируемым поглощением еды.
Повышенный аппетит заставляет человека съедать большие объемы пищи, чтобы усилить приток крови к желудку и таким образом сместить внимание головного мозга в сторону пищеварения с обдумывания проблем, которое и провоцирует возникновение тревоги, напряжения и стресса.
Когда организм борется со стрессом только за счет еды, формируется расстройство пищевого поведения, которое сопровождается набором лишнего веса и значительным ухудшением качества жизни человека.
Чтобы избежать подобного перекоса, помимо потребления пищи, человеку важно научиться использовать разные способы борьбы со стрессовыми состояниями. Тогда число приступов стрессового обжорства в разы сократится, и пищевое поведение войдет в норму.
Ну а если и заедать стресс, то делать это нужно только с помощью полезной еды.
Вместо чипсов рекомендуется горстка орехов и овощи, например, сладкая морковь, болгарский перец и огурец, т.е. те овощи, которые хрустят. Так организм получит вместо пустых калорий витамины, клетчатку и жирные кислоты омега, а также чувство насыщения. Ведь клетчатка переваривается значительно медленнее, чем фаст фуд, который буквально растворяется в желудке через несколько минут.
Чтобы не есть шоколад, а он хоть и рекомендуется для снятия стресса, но существует риск не заметить, как исчезнет целая его плитка, а о пользе такого объема шоколада говорить не приходится, лучше есть мед.
Меда много не съешь, к тому же это натуральный антисептик, он полон микроэлементов и относится к числу продуктов долгожителей.
Среди антистресс продуктов можно еще отметить жирную рыбу. Она содержит жирные кислоты омега, которые очень полезны для нервной системы.
Бананы и финики также относятся к числу идеальных перекусов при стрессе, т.к. обладают свойствами антидепрессантов.
Напитки
Среди напитков рекомендуется чашечка хорошего зеленого чая. В нем содержится L-тианин, который является естественным антидепрессантом, помогает купировать гнев, агрессию и перевозбуждение.
Еще полезен при стрессе чай каркаде с гибискусом. Стресс провоцирует увеличение количества радикалов, а напиток на основе гибискуса помогает разжижать концентрацию радикалов и снимать таким образом стресс.
Также рекомендован при стрессе чай со зверобоем. Эта трава эффективно борется с депрессией и поднимает настроение.
Легкие упражнения
В пользе физической активности при стрессе сомневаться не приходится, потому что движение высвобождает мышечные зажимы и застой энергии.
Это состояние формируется, когда в ответ на стресс мы не можем убежать или поколотить кого-то, а вынуждены сидеть прикованными к своим рабочим местам и гасить приступы гнева в неподвижном состоянии.
Если нет времени или возможности идти в спортзал, а напряжение нужно снять здесь и сейчас, то можно использовать простые способы разрядки.
Лестница. В любом здании есть лестничный пролет. Когда накрыла волна гнева или тревоги можно выйти на лестницу и 30 секунд побегать вверх и вниз. Это разгонит кровь и увеличит приток кислорода к мозгу, именно к тем его отделам, которые управляют эмоциональным стрессом.
Растереть ладони и уши. Сидя на рабочем месте в стрессовой ситуации можно активно растереть ладони, пока они не станут горячими, а также помассировать ушные раковины. Массаж ладоней поможет снять нервное напряжение, а массирование ушей повышает концентрацию внимания и снимает умственное переутомление.
Взмахи руками и наклоны головой. Если выйти в момент стресса в коридор или туалетную комнату, то можно более активно подвигать руками. Стресс провоцирует мышечные спазмы в плечевом поясе, шее и грудных мышцах. От перенапряжения и застоя крови в этих областях может болеть голова, шея и суставы плеч.
Чтобы снять застойные явления, нужно покрутить руками вперед и назад в плечевых суставах и то в одну, то в другую сторону в локтевых суставах.
Также аккуратно сделать наклоны головой вперед-назад, вправо-влево, потянуть рукой голову ниже к одному, потом к другому плечу. Суть состоит в том, чтобы растянуть спазмированные мышцы шеи для обеспечения нормальной циркуляции крови.
Танцы. Эта активность больше подходит для домашней практики после работы. Включите любимую музыку и двигайтесь так, как хотите. Если стесняетесь, танцуйте в одиночестве. Главное не ограничивать свои телодвижения, дайте своему телу самому решать, как оно хочет двигаться.
Существует даже отдельное направление танцевально-двигательной терапии, где через импровизированный танец человек высвобождает свои внутренние психоэмоциональные проблемы. Важно при этом танцевать не шаблонными движениями, а любыми, какие рождает само тело.
Массаж
Невероятным эффектом при стрессе обладает массаж. Но совсем не обязательно идти в кабинет к массажисту, можно воспользоваться простыми техниками массажа здесь и сейчас.
Массаж с мячом. Берите с собой на работу обычный теннисный мячик. Катая его по груди, по шее по бокам, впереди и сзади, по трапециевидной мышце сзади можно размять напряженные триггерные точки. Надавливать мячом при прокатывании нужно аккуратно, с умеренной силой.
Найдя болезненный участок, следует задержаться на нем подольше, но не более 15 секунд. Болевая точка показывает место наибольшего скопления напряжения в мышце, поэтому ее надо промять мячом, чтобы она расслабилась.
Массаж ладоней и пальцев. Все, кто много работает за компьютером, должны регулярно массировать ладони и пальцы. Для этих целей идеально подойдет массажер Су Джок. Этот маленький массажер можно взять с собой куда угодно и массировать пальцы и ладони, например, стоя в очереди. Массаж ладоней также понижает повышенный ритм сердцебиения при волнении.
Прикоснуться к чему-то мягкому и приятному. Приятные тактильные ощущения под рукой помогут расслабиться. Идеально погладить кошку или собаку, хомяка или морскую свинку. Общение с животными очень благотворно влияет на эмоциональное состояние, снимает стресс и напряжение.
Игрушки-антистресс. Чтобы снять напряжение, используйте всевозможные жвачки для рук и прочие антистресс игрушки. Это помогает реализовать энергию в руках через движение, особенно когда руки «чешутся» кого-то ударить.
Капельки холодной воды. Если капнуть холодной водой на запястья и смочить область за ушами, то можно за счет охлаждения области, где проходят крупные вены, снизить градус своего напряжения и успокоиться.
Кулаки. В минуты тревоги и волнения можно сильно сжать кулаки и тут же их расслабить. Повторить чередование напряжения и разжатия несколько раз, пока не придет чувство расслабления. Этот способ также рекомендуется использовать перед сном, у кого есть проблема с засыпанием.
Прочие практики
Дыхание. Глубокое равномерное дыхание на три счета вдоха через нос и три счета выдоха через рот с максимальной концентрацией на звуке своего дыхания помогает снять приступ паники и сильного волнения. Можно при этом закрыть глаза и подышать так несколько минут.
Счет до 10 и обратно. В минуту раздражения нужно сосчитать до 10 и обратно. Это поможет отвлечься ненадолго от дела и снять первый приступ негативных эмоций.
Закрыть глаза. Этот метод очень полезен всем, кто постоянно смотрит на экраны компьютеров. Нужно закрыть глаза на 5 минут и ни на что не отвлекаться, а почувствовать, как в этот момент отдыхают глаза и голова.
Смывание стресса. Вода отлично снимает напряжение. Если нет возможности ходить в бассейн, обязательно принимайте душ или ванну буквально сразу по возвращению домой. Вода смоет весь негатив дня, расслабит и настроит на приятный, спокойный и безмятежный вечер дома.
Домашняя одежда. Носите дома комфортную, свободную и уютную одежду из приятных телу материалов. Не ходите дома в джинсах и тесной одежде. Дайте телу расслабиться и отдохнуть в мягких тканях.
Смех. Позитивные эмоции восполняют ущерб, нанесенный негативными. Однако сила радости должна быть в разы мощнее, чем у стресса. Поэтому так важно радовать себя, веселиться и шутить. Смотрите комедии, смешные видео, шутите с близкими и друзьями.
Ароматерапия. Аромат помогает буквально за минуту переключить внимание и поднять настроение. Приятный аромат не только дарит радость, но помогает снять усталость, взбодриться, повысить тонус и поднять энергию. Используйте силу аромата в ежедневной борьбе со стрессом.
Компания «Дом Свечей» желает всем виртуозной стрессоустойчивости!
Пусть никто и ничто не сможет вывести Вас из равновесия и испортить настроение.
Ароматная помощь в борьбе со стрессом уже ждет Вас на сайте, выбирайте!
#стресс #антистресс #как бороться со стрессом #интересное #полезные советы
