Существует огромное количество очевидных советов, которые можно дать худеющему человеку: есть больше овощей, заняться спортом, отказаться от фастфуда. Однако эксперты уверяют, что есть и другие лайфхаки, которое помогут в борьбе с лишним весом.
Само собой, когда речь заходит о похудении, стоит помнить, что не существует волшебной таблетки и стоит попробовать разные способа сбросить вес. Вполне вероятно, что именно один из описанных ниже лайфхаков поможет вам справиться с лишним весом.
Принимайте холодный душ
Когда вы с трудом вылезаете из теплой кровати рано с утра, холодный душ — последнее, что вам хочется ощутить. Однако доказано, что именно эта процедура поможет вам справиться с лишним весом.
Холодная вода активизирует в вашем теле бурую жировую ткань, тем самым повышая скорость метаболизма. В этом его отличие от так называемого «белого жира», который откладывается по бокам и с трудом убирается.
По словам диетолога Ким Пирсон, при температуре воды ниже 16 градусов «бурый жир» вокруг лопаток, позвоночника и почек активизируется и пытается согреть тело. Согревание происходит за счет сжигания лишних калорий, которые хранятся в теле в виде «белого жира».
Заметьте, что вы получите пользу уже от нескольких минут под ледяным душем, поэтому не обязательно мучить себя часовым закаливанием.
Не отвлекайтесь во время еды
В спешке во время работы многие предпочитают обедать, не отходя от рабочего места. Однако такая привычка губительна для вашей фигуры.
Четкое разделение времени на работу и еду поможет вам лучше сосредоточиться на приеме пищи и почувствовать, когда вы действительно наелись.
То же самое можно сказать и об обеде перед телевизором или за чтением журнала: в такой обстановке мозгу тяжелее понимать, когда вы сыты, поэтому вы можете съедать больше, чем нужно. Даже в самом плотном графике стоит выделять время для медленного и осознанного приема пищи. Перед глотанием убедитесь, что ваша пища тщательно пережевана — как минимум, 30 раз.
Ведите дневник
Эксперты считают, что отслеживание питания — лучший способ избавиться от вредных пищевых привычек. Для этого вы можете использовать специальные приложения или вести записи от руки.
Используя программы для подсчета калорий, вы сможете увидеть, сколько вы едите в течение дня и насколько эти показатели в норме.
Однако врачи предупреждают, что увлечение подсчетом калорий может привести к расстройству пищевого поведения. Если вы склонны к этому расстройству, лучше не пользуйтесь данным методом.
Спите в маске
Здоровый сон в течение семи-девяти часов важен для похудения, так как при появлении признаков усталости вы сразу же тянетесь к еде, чтобы восстановить энергию и силы. Старайтесь держать свои биологические часы под контролем: для этого ложитесь спать, просыпайтесь и ешьте в одно и то же время.
Для похудения важно не только количество, но и качество сна: в спальне должно быть темно. Перед сном выключайте телевизор, убирайте подальше телефон и надевайте маску.
Ученые обнаружили, что те, в чьих спальнях было светло во время сна, были подвержены ожирению на 50% больше, чем те, кто спал в темноте. Также в результате эксперимента ученые доказали, что сон при включенном свете сбивает биологические часы.
Купите тарелки другого цвета
На ваш вес может влиять не только то, что вы едите, но и то, какую посуду вы для этого используете. В 2018 году психолог из Оксфордского университета Чарльз Спенс доказал, что можно обмануть мозг с помощью цвета тарелки.
Вы сможете меньше есть, если еда будет лежать на красной тарелке. Этот цвет посылает в мозг сигнал тревоги и опасности, помогая избегать переедания. Также красный цвет делает еду менее контрастной, а значит, и менее желанной.
Также еще в 1860-х годах бельгийский философ обнаружил, что прием пищи из маленький тарелок помогает есть меньше. Так можно заставить себя думать, что у вас больше еды.
От острого до сладкого: эти продукты растопят жир на вашем животе
Откажитесь от диетических напитков
Желая похудеть, люди часто переходят от привычных сладких газированных напитков к диетическим. Однако эксперты предупреждают, что используемые в таких напитках подсластители могут заставить вас чувствовать себя голодными намного быстрее.
Подсластители провоцируют выброс инсулина в кровь, при этом не повышая уровень сахара. В результате у вас может резко повыситься аппетит, даже если до этого вы не хотели есть.
Диетологи предлагают заменить газировки без сахара имбирный чаем. Такой напиток позволяет чувствовать себя сытым дольше. Он также обладает мочегонным и термогенным свойством, что ускоряет метаболизм.