Не путайте понятия! (продолжение)

Ну что ж, продолжим выявлять соответствия ДЕЙСТВИЙ желаемым ЦЕЛЯМ!

УВЕЛИЧИТЬ ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Что это и зачем? Это работа нашей сердечно-сосудистой и кровеносной системы. Насыщение крови КИСЛОРОДОМ и его усвоение. Чем хуже ваша кардиовыносливость, тем сильнее вы задыхаетесь при подъеме по лестнице, тем тяжелее вам ходить, а уж про легкую пробежку я вообще молчу. Короче, сильная отдышка-это показатель низкой кардиовыносливости (конечно, помимо прочих сопутствующих заболеваний, но это уже к врачу).

Для улучшения кардиовыносливости нужно тренировать нашу сердечную мышцу. Да, сердце-это тоже мышца! А тренируется она при помощи чего? Правильно, при помощи кардио-упражнений (от лат. сardio — сердце).

Достаточно делать любую аэробную нагрузку (ходьба, легкий бег, плавание, танцы, ролики и прочее) в пульсовой зоне 60-70% от max.

Рассчитать можно по формуле:

(220 — возраст) х 0,6 =нижняя граница пульса

(220 — возраст) х 0,7 =верхняя граница пульса

То есть, если вам 30 лет, то:

(220-30) х 0,6=114 уд/мин (нижняя граница пульсовой зоны)

(220-30) х 0,7=133 уд/мин (верхняя граница пульсовой зоны)

Теперь делаете кардио и следите за пульсом, чтобы он не снижался ниже 114 уд в мин, и не повышался выше 133 уд в мин.

Продолжительность тренировки должна быть от 30 до 60 мин непрерывно, 3-5 раз в неделю.

Поверьте, результат не заставит себя долго ждать. Уже через пару недель таких тренировок вы с легкостью подниметесь по лестнице! (конечно, если в это время не будет сигареты в зубах:)

В общем, святое кардио вам в помощь!

ИЗМЕНИТЬ КАЧЕСТВО ТЕЛА.

Мы то, что мы едим! Это как раз сюда)

Если вы хотите красивую кожу, здоровые волосы и ногти, плюс энергию и тонус, то тут необходимо наладить именно КАЧЕСТВО ЕДЫ.

Что такое сбалансированное питание? Это поступление необходимых для организма нутриентов с пищей. Для того, чтобы организм был здоровым, обновлял и восстанавливал все свои клеточки и функции, ему нужны белки, жиры, углеводы, клетчатка, витамины и минералы, в определенных пропорциях. У всех они плюс минус одинаковые (конечно, есть нюансы, но это частности). Баланс этих нутриентов, поступающих с пищей и есть СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. За основу такого питания общепринято брать «Здоровую тарелку» или «Гарвордскую тарелку». Если интересно, то пишите в комментах, тогда я сделаю отдельный пост про нее. Это прям отдельный пост:)

Наладив качество еды, наладится качество тела и жизни в целом!

ПОДДЕРЖИВАТЬ ТОНУС.

Ну и конечно, нельзя накачаться и похудеть один раз и навсегда! Вы же не картинка в журнале, а живой организм (я надеюсь). Для того, чтобы продолжать быть стройным и здоровым, тренироваться и питаться сбалансированно нужно РЕГУЛЯРНО! То есть, это нужно сделать прям своей ПРИВЫЧКОЙ, как чистить зубы по утрам, чтобы они не сгнили. Ну как нужно? не нужно, а можно, если только у вас есть такое желание: пожить подольше в красивом, здоровом и полном энергии теле!

Итог. Не пытайтесь СРАЗУ изменить свою жизнь, скорее всего так не сработает! Вводите по 1 здоровой привычке раз в месяц! Но только честно! Дайте своему организму и психике перестроится. Не спешите. Все резкие движения, ведут к срывам! Спокойно и планомерно, вот ваш девиз!

Если было полезно, ставьте лайк и пишите комментарий. Это меня вдохновит на другие полезные статьи!