Привет!
Что делать, когда волны эмоций накатывают на вас, способность ясно мыслить превращается в белый шум в голове или возникает желание повысить голос?
Предлагаю очень эффективную технику, которую сама применяю уже много лет, когда эмоции настолько перекрывают сознание, что даже тяжело дышать.
Я эту технику применяла всегда в самые сложные периоды жизни, когда сознание уже не могло переварить всё то, что происходило вокруг.
Для меня эта техника эффективнее проявляется в ходьбе. Просто в статике мне тяжелее прожить сильные эмоции, но кому-то будет и легче выполнять эту технику в медитативном процессе.
Поэтому слушайте себя, и исследуйте: какой вариант ИМЕННО ДЛЯ ВАС будет рабочим.
Итак, техника STOP от бизнес-тренера Тимоти Голви:
⛔️ Step back — сделай шаг назад
Сделать шаг назад означает стать наблюдателем самого себя: своих мыслей, чувств, действий, ощущений в теле.
Первый раз может быть это не просто сделать, но с практикой будет всё легче и быстрее уйти в «наблюдателя». (Если возникнут трудности, напишите мне, я поделюсь несколькими техниками для этого перехода восприятия)
💭Think — подумай
Ответьте себе на вопросы:
Что я чувствую? Что я думаю? Что я делаю?
♻️ Organize — организуй свои мысли
Что сейчас важно для меня?
Что я выбираю?
✅ Proceed — продолжай
Какой мой следующий шаг?
Если надо очень быстро выйти из эмоциональной волны, тогда задайте себе три самые действенных вопроса:
1. Что я сейчас чувствую?
2. О чём для меня это чувство?
3. Что я хочу чувствовать вместо…? (того, что вы ответили на первый вопрос)
Но тут не стоит торопиться. Надо честно ответить на первые два вопроса, а на третий перебирать несколько вариантов, пока не «прозвучит» ТОТ САМЫЙ. Вы его прочувствуете.
Всё это можно делать хоть про себя, хоть вслух, если позволяет пространство — главное делать.
Это как раз самая эффективная тренировка эмоционального интеллекта
Поделитесь в комментариях, если кто-то попробует.
Я особенно рекомендую практиковать эту технику родителям или в коллективе на работе.
Когда хочется сорваться на свое чадо/коллег/партнера, то нужно просто выйти в другую комнату, походить/медитировать и поотвечать на эти вопросы. И как только ответы будут найдены — идти к своему чаду/коллегам/партнеру, и без белого шума в голове рассказать, что вас так расстроило или огорчило и найти общий сценарий действий для обоих.
Пробуйте!