Самооценка - это наши глубинные убеждения о самих себе, наш набор представлений о собственном "Я".
Формируется это представление еще в детстве. Вы слышите то, как вас оценивают окружающие и принимаете это как данность. В дальнейшем - оцениваете себя также.
Некоторые убеждения появляются как ошибочные выводы: например, если родители ссорятся или мама в плохом настроении, ребенок может решить: это моя вина, я - плохой.
Такая самооценка называется базовой и она обычно категорична - я в целом хорошая/хороший или плохая/плохой.
По мере взросления возникает самооценка, которая складывается из достижений. Она проявляется в различных ситуациях по мере накопления жизненного опыта - что я умею, что у меня получается, а что - нет?
Например, вы можете оценивать себя как общительного человека - и быть уверенными в себе в ситуациях, где нужно общение. При этом можете считать, что не умеете готовить и чувствовать неуверенность в этой сфере.
Такая же ситуация с ролями в жизни: мы оцениваем, какая/какой я как профессионал? Как подруга/друг? Как сын или дочь?
Испытаниями для самооценки часто становятся различные некомфортные социальные ситуации - собеседования, публичные выступления, новые знакомства. То есть те, где есть ожидания, что вас будут сравнивать или оценивать.
Что можно сделать, если самооценка занижена?
В случаях с низкой оценкой своих компетенций в различных сферах или оценки своих достижений, качеств, навыков можно применять такие способы:
- Подготовьтесь! Наметьте для себя конкретные шаги по овладению желаемыми навыками.
- Разрешите себе ошибаться, не подгоняйте и не требуйте сразу многого. Двигайтесь небольшими шажками. Если вы решите слишком быстро взять на себя сложную задачу, то неудача может окончательно убедить вас, что не стоит даже пытаться.
- Поддерживайте себя! Как бы вы поддержали лучшего друга, если бы он поделился сомнениями с вами? Делайте тоже самое по отношению к себе.
- Вспоминайте для уверенности ваш удачный опыт в других сферах, проникнитесь этим ощущением. И представьте, что вы - уже мастер в том деле, которым хотите овладеть!
Если же у вас низкая базовая самооценка, глубинное негативное убеждение "я хуже других" - то наиболее эффективным способом ее изменить будет работа с психологом.
Записаться на консультацию можно по телефону/WhatsApp/Телеграм +7 962 407 45 60
Автор: Ирина Жуева