Виси на турнике и вырастешь! Но это не точно...
Есть мнения, что вис на перекладине это весьма полезно: от лечения сколиоза до увеличения роста. Так ли это? Разбор от Ивана Андрейко
Для начала – вспомним анатомию позвоночника.
Позвоночник состоит из отдельных позвонков, которые соединяются межпозвонковыми дисками, длинными и короткими связками, и формируют несколько изгибов (шейный, грудной и поясничный).
К позвонкам прикрепляются мышцы глубокого слоя, отвечающие за поддержание осанки и вертикального положения тела. Особенность этих мышц в том, что они аутохтонные – т.е. работают независимо от нашего волевого усилия. И активируются они растяжением!
Изменилось положение позвоночника – рецепторы уловили натяжение - сигнал в спинной мозг – замыкание рефлекторной дуги и сокращение мышцы. Тормозящим же это сокращение будет имульсация с проприорецепторов подошвы – «не надо так сильно напрягаться, всё нормально, мы стоим устойчиво». И всё это происходит автоматически – без участия головного мозга, постоянно, пока мы стоим или сидим.
И вот счастливый владелец такого позвоночника запрыгивает на перекладину и висит, ожидая, когда у него что-нибудь вырастет… а в это время те самые глубокие мышцы изо всех сил сокращаются и удерживают его позвоночник, дабы чего не вышло – состояние нестабильное, импульсов с подошвы нет, а вдруг сейчас каааак что-нибудь резко произойдет.
Потому, используя полный вис, мы растягиваем: капсулу плечевого сустава, мышцы ротаторной манжеты и крупные мышцы туловища – такие как широчайшая и большая грудная в первую очередь.
Что же делать?
Использовать неполные висы – на той же перекладине, касаясь подошвой одной ноги опоры, или двух, или висы на низкой перекладине с опорой на стопы.
P.S. если повесить человека за ноги эффект будет как и в первом случае, плюс повысим внутричерепное и внутриглазное давление….
Будьте здоровы и тренируйтесь грамотно!