Можно ли заниматься спортом после кесарева сечения или после абдоминальной операции?
Рассказывает преподаватель обучающего курса "Женское здоровье и тренировочный процесс" Юлия Черняк.
Кесарево сечение — это операция, при которой через брюшную стенку делается разрез для быстрого и безопасного родоразрешения.
Время восстановления будет больше, чем после неосложненных родов.
Важно аккуратно подойти к вопросу начала тренировок!
Мамы должны получить одобрение лечащего врача для возвращения к полноценным тренировкам. Чаще всего это не раньше 8 недель после операции, когда заживут полностью ткани.
После кесарева сечения важно постепенно повышать нагрузки для мышц живота, спины и мышц тазового дна, чтобы они могли обеспечить поддержку, снизить риск получения травмы и помочь полностью восстановиться после родов.
Сразу после операции (в первые сутки) уже можно начинать вставать и ходить.
Главное - умеренность!
Что можно (и нужно) выполнять начиная с первых дней:
- Диафрагмальное дыхание с акцентом на релаксацию мышц, на спине, на боку.
- Изолированные упражнения для мышц тазового дна на спине, на боку.
- Активация поперечной мышцы живота на выдохе.
- Суставная гимнастика для всех суставов рук и ног.
Старайтесь правильно стоять - как можно больше и как можно чаще. Это также укрепит мышцы живота и защитит спину. Не поднимайте ничего тяжелее вашего ребенка, по крайней мере, в течение первых двух месяцев.
Легкие упражнения не будут слишком сильно давить на швы или повреждать шрам, даже если вы почувствуете, что швы немного тянет.
Тем не менее, прекратите тренировку, если почувствуете боль, и попросите патронажного работника или врача общей практики осмотреть ваш шов.
Начните медленно и постепенно увеличивайте нагрузку и продолжительность упражнений. Всегда слушайте свое тело. Ваш шрам и мышцы живота лучше всего реагируют на последовательные, регулярные упражнения, а не на тренировку до изнеможения.
