Ужин - это важный прием пищи. И желательно его делать вовремя. Нормальное время ужина - с 18:00 до 21:00.
Если делать ужин слишком рано, то есть риск проголодаться до сна и съесть что-то лишнее прямо перед сном.
Слишком поздний ужин приводит к нарушению обменных процессов. Поздним считается ужин после 21:00. Ужин в позднее время может привести к нарушению циркадных ритмов нашего организма и набору веса за счет жировой ткани. А это отрицательно скажется на процессе снижения веса. При снижении веса поздний ужин может замедлять скорость похудения.
Ужин лучше планировать заранее
Важно, чтобы вы заранее знали, где будете ужинать и каким будет ужин. Для этого также желательно планировать покупки заранее, чтобы все необходимые продукты были под рукой. Отсутствие нужной еды, когда подошло время ужинать, – очень важная преграда перед целью делать ужин вовремя.
Ужин лучше делать полноценным и сбалансированным
Важно сделать полноценный ужин, достаточный по калорийности. Если за 5-6 часов до сна сделать ужин из легкого овощного салатика, то будет неудивительно, что ко времени сна будет очень сильно хотеться есть и даже можно сорваться и съесть что-то сладкое или другую нежелательную пищу.
Важно обратить внимание на наличие полноценных завтрака и обеда
Для того, чтобы сделать ужин вовремя и не переесть, необходимо наличие полноценных завтрака и обеда, а также отсутствие больших перерывов между приемами пищи. Если съесть мало еды в первой половине дня, то будет очень высока вероятность переесть. Пропуск обеда и большие перерывы между приемами пищи – это всегда риск срыва на сладости и другую, не самую здоровую еду.
Важно заручиться поддержкой близких и знакомых
Важно поменять привычки у всей семьи и заручиться поддержкой близких и знакомых. Если дома принято кушать поздно вечером, то будет очень трудно сдержаться и не наесться поздно.
Перейти в раздел про Режим питания
Помните, что в питании важно разнообразие.
Помните, что всегда есть противопоказания, поэтому необходима консультация специалиста.
Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки!