Нападал ли на тебя ЖОР после голодовки?
Было ли такое, что ешь и не можешь наесться?
А кто слышал хоть раз ересь вроде:
«Нужно есть часто и понемногу! Чтобы метаболизм разогнать!»
Они бы еще посоветовали какать почаще, чтобы худелось быстрее!
...или такое...
«Кушать нужно не чаще 2х раз в день… Ибо скачки инсулина блокируют жиросжигание!»
Ну интервальным голоданием или питанием строго по часам, как солдат в казарме – я уже вообще никого здесь не удивлю.
Пост объёмный со ссылками. Гречин старался.
Сохраняй к себе, отправляй худеющей подруге – и погнали! =)
Я бы не стал писать этот пост, если бы мракобесы не вдохновили.
А то ж так и будете жевать 5-8 раз в день мини-порциями... метаболизм разгонять, чтоб «стенки желудка не растянуть» и интервально страдать.
🔹2х разовое питание:
Заблуждение, которое продвигают бьютиблогеры/антиэйдж специалисты и псевдонаучные деятели, распростарняющие бесоёбия вроде:
«На каждый приём пищи – вырабатывается инсулин! Он блокирует жиросжигание!»
И, якобы организм из адипоцитов возьмёт энергию только когда инсулин вернётся к исходному уровню.
Типа перекусы- плохо. Часто есть - плохо и т.д.
Однако, 2х - разовое питание провоцирует снижение не только инсулина, но и снижение уровня лептина. Включается режим экономии энергии. Отсюда возникает нежелание двигаться, которое часто можно увидеть у голодающих и периодически «разгружающихся».
Мозг не реагирует на сигналы лептина, считая состояние организма критически голодным - и делает всё необходимое для его нормализации. Так просыпается АППЕТИТ: вроде уже тазик слопала... а в животе пусто. Насыщения нет.
Кому знакомо такое?
С другой стороны пожрать редко, но метко – некоторым очень даже комфортный режим, и даже прекрасно помогает контролировать чувство голода, ведь натяжение стенок желудка – косвенный маркер насыщения (наполненность желудка напрямую влияет на чувствительность к лептину – гормону «сытости»)
🔹3х разовое питание.
Этот режим появился под влиянием культуры - благодаря появлению 8-часового рабочего дня. И хоть адепты дробного питания утверждают, что частые приёмы пищи помогают контролировать вес и аппетит, но исследования это опровергают:
Здесь ссылка для дотошных искателей истины:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19943985
Вкратце, кому лениво переходить по ссылке:
2 группы испытуемых.
1я группа питалась 3 раза в день.
2я группа 3 раза в день + 3 перекуса.
Вывод: увеличение частоты приёмов пищи НЕ СПОСОБСТВУЕТ потере/набору веса.
А вот ссылка на другое исследование
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23505176
Вкратце содержание:
одна группа женщин питалась 3 раза в день
Другая – 6 раз в день.
И частота секреции инсулина во 2ой группе действительно превышала среднее значение по сравнению со 2ой группой (проверяли каждые 30 минут). НО и концентрация его так же сильно отличалась.
А вот уровень триглицеридов в первой группе – был ниже. Это говорит о том, что для сердца 3х разовое питание лучше, нежели 6-разовое.
🔹5-8 раз в день. «Разгоняющим метаболизм» посвящается.
Ещё в далёком 1999году учёные в Техасе доказали, что если есть 1 раз в час небольшими порциями, то это позволяет лучше контролировать аппетит.
А частые приёмы пищи снижают уровень глюкозы и плохого холестерина в крови. А на величину, как и на скорость обменных процессов количество приёмов пищи – не влияет!
Ещё ссылка на исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10625522
🔹Периодическое голодания.
Схемы 16/8, 20/4, 10/14…
Якобы голодание снижает количество маркеров воспаления в крови и уменьшает окислительный стресс… Чего только не обещают «целители» запустить в вашем организме за ваши деньги. Есть даже курсы по «лечебному голоданию» мракобесы придумали.
Однако, исследования показывают, что люди, голодающие в один день – всегда переедают в другой…
А влияние «лечебного» эффекта голодания на развитие опухолей – НЕ показали никакой положительной динамики.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20733612
💡Вывод:
Хочешь есть – иди и ешь!
Не хочешь – не запихивай!
Пищевое поведение двумя гормонами: грелином и лептином. Грелин - возбуждает аппетит и количество принимаемой пищи.
Когда в животе пусто, грелин поступает в кровь и появляется чувство голода.
А отсутствие лептина или резистентность к нему провоцирует неконтролируемый аппетит и увеличение веса - как следствие.
2х-разовое питание подходит тем, кто не испытывает голода в течение 16 часов не любит завтракать, не хочет ужинать.
3х-разовое питание и более – оптимальное и никак не влияет ни на процессы сжигания жира или его набора.
Частое дробное питание – имеет смысл только в плане контроля аппетита, но на практике хомячить по 7-8 раз в день – странное и смешное явление))
Многие даже и не догадываются, что проблемы с весом у них именно из-за того, что они едят на самом деле МАЛО, а когда происходит срыв, то происходит срыв и ГИПЕРкомпенсация голодного стресса за счёт энергетически плотных продуктов (тянет на сладкое-жирное-солёное).
☝️Вывод:
Если нормально есть, а не голодать вечерами, глотая слюну вместо котлет с гарниром, многие из моих учениц – начали не только чувствовать себя иначе, но и выглядеть замечательно. Слушай сигналы тела, а не бьютиблогеров. И будет тебе счастье, а не лишний вес и отсутствие бодрости-молодости-энергии.
Если пост полезный и хочешь поблагодарить меня за труд, напиши в комментариях «Спасибо, Гречин!»
Мне будет приятно.
