Тема Внутренней Опоры поднимается в моем блоге очень часто, популярно это понятие и в современной психологии в целом. Опора - это база: когда она отсутствует, практически невозможно говорить о самоценности и уверенности в себе, работать над самооценкой, выстраивать границы, работать над продвижением к целям. Для этого всего человеку без опоры просто не от чего оттолкнуться.
Внутренняя Опора (ВО) - это прежде всего базовое ощущение безопасности и Взрослая позиция: «что бы ни случилось, у меня есть силы и ресурс на это. У меня есть я - и мы справимся».❤
ВО формируется постепенно, в детстве, как отражение опоры внешней - в лице родителей и близких, транслирующих безусловную любовь и принятие. Но так, конечно, бывает далеко не у всех и не всегда. Однако, строить мостики снаружи внутрь для создания опоры не поздно никогда: ни в 20, ни в 40, ни в 60.
Далее я дам список того, в чем можно взять основы для своей ВО, где напитаться ресурсом и постепенно интегрировать это в свою личность🔥
- Психотерапия. Да, конечно, это самое важное и основное: именно работа с грамотным, квалифицированным психологом поможет вам не только создать внутреннюю опору, но и абсолютно изменить качество самоощущения и своей жизни в целом.
- поддерживающее окружение - то, чего так многим из нас не хватало в детстве, и то, что мы можем получить сейчас. Если ваших родственников никак не отнести к «группе поддержки», то не забывайте, что мы можем сами выбирать своё окружение: общайтесь по интересам в рамках хобби и обучений и выбирайте тех, общение с кем дает вам ресурс. Общение с остальными лучше минимизировать - хотя бы в процессе становления ВО🫣
- ролевая модель. Я уже писала о зеркальных нейронах и свойстве нашего мозга проживать пример других и интегрировать его в наш опыт. Выберите себе на какое-то время пример, ролевую модель, на которую будете ровняться (в разных сферах это могут быть разные люди). Это не про копирование, а про некий маячок, ориентир.
- самосовершенствование. Когда вы выбираете какую-то сферу, в которой вы стабильно, пусть и не очень быстро, достигаете результатов, это очень укрепляет вашу опору. Это может быть какое-то хобби, или уход за собой, какой-то проект: главное, чтобы результат был очевиден.
- то, что у вас уже хорошо получается. Вы должны выбрать сферу или дело, в которой вы экспертны или хотя бы просто хороши, и точно знаете это: в этом огромный ресурс.
- традиции и ритуалы - они дают нашему мозгу островок стабильности и силы двигаться вперёд
- положительное подкрепление, или попросту - похвала: фиксируйте свои достижения, просите о поддержке близких (это не стыдно!) и избавьтесь от привычки себя обесценивать.
Техники для самостоятельной психологической проработки доступны у меня на телеграм канале , чтобы получить полную базу техник под любой запрос (как клиентский, так и для самостоятельной проработки) пишите в личные сообщения или в телеграм