Как вы думаете, можно ли омолодить мозг? Вернуть ему прежнее здоровье и продуктивность.
Оказывается, можно!
Для его нормальной работы необходимо поступление больших объёмов энергии. Он потребляет около половины глюкозы, которую вырабатывает печень, четверть вдыхаемого кислорода и пятнадцать процентов крови. При этом масса мозга составляет всего два процента от веса всего организма.
Поступление необходимых веществ к мозгу осуществляется через его кровоснабжение по двум позвоночным и двум сонным артериям. Именно обеспечение стабильной работы этих магистралей определяет качество кровоснабжения мозга и профилактику развития его заболеваний.
От чего страдает мозг?
Помимо механических повреждений в результате различных травм головы, этот орган могут разрушать многочисленные заболевания.
Во-первых, это гипертония.
При стойком повышении давления происходит утолщение стенок сосудов и ухудшение кровотока.
Во-вторых, гиперхолестеринемия. Образование бляшек в сосудах также ухудшает снабжение мозга кровью. Сюда же можно отнести и образование тромбов.
Третья распространенная проблема – сахарный диабет. Избыток глюкозы приводит к разрастанию и утолщению стенок сосудов, что сужает их кровеносное русло.
Четвёртый недуг – остеохондроз межпозвоночных дисков. Из-за этого заболевания пережимается позвоночная артерия, и кровь начинает в недостаточном количестве поступать в мозг.
Нарушается также и её отток из мозга.
Как этого избежать?
Основные причины нарушения снабжения мозга питательными веществами кроются в нарушениях усвоения глюкозы и жиров, поэтому нужно умеренно употреблять продукты, богатые этими веществами. Также важно не перебарщивать с витамином К, его избыток приводит к сгущению крови и развитию тромбоза. Его много в яйцах, белокочанной капусте, брокколи, салате и молочных продуктах.
Очень важно пить много простой чистой воды. Она разжижает кровь и необходима для переваривания и усвоения пищи.
Нужно ограничивать соль в рационе, ведь это основная причина повышения давления.
Однако не только питание влияет на работу мозга. Образ жизни играет не менее важную роль.
Физическая активность нужна для нормальной циркуляции крови, а здоровый сон позволяет мозгу отдыхать и перерабатывать информацию, накопившуюся за день.
Для того, чтобы эти процессы проходили эффективно важно спать не менее семи часов, именно ночью, в темноте и тишине. Все посторонние раздражители нарушают качество сна, а значит, сказываются и на работе мозга.
Что касается физической активности, то наиболее эффективной её формой являются прогулки и специальные упражнения на шейный отдел позвоночника, которые улучшают приток и отток крови к мозгу.
Выполнять их легко людям любого возраста и в любом состоянии здоровья.
Вот два упражнения, которые омолаживают мозг. Они улучшают его кровоснабжение, способствуют делению нейронов, повышают остроту зрения и даже улучшают рост волос.
Для выполнения первого нам нужен гимнастический валик,
Если его нет, можно использовать полторалитровую бутылку с водой.
Ложимся на пол или на кровать, кладем валик под шею и находим место, где шея больше всего зажата. Обычно это примерно посередине между затылком
и плечами. Найдя нужное положение, расслабляемся и начинаем не спеша двигать головой вперёд-назад и в стороны. Важно, чтобы все движения были комфортными и безболезненными.
Постепенно валик стоит двигать вдоль шейных позвонков, чтобы проработать их все. Людям, страдающим гипертонией, лучше смещать валик сверху вниз, а гипотоникам в обратном направлении.
Вначале достаточно выполнять упражнения в течение пяти вдохов-выдохов, ежедневно увеличивая время занятий.
Второе упражнение ещё проще. Кладем ладони рук на голову и массируем её пальцами. Надавливаем на кожу, прорабатывая каждый участок головы на протяжении трёх минут. Это упражнение также важно осуществлять без боли.
Для усиления эффекта можно помассировать тыльную сторону шеи махровым полотенцем.
Если выполнять оба этих упражнения ежедневно, мозг всегда будет в тонусе. Они защищают от развития инсульта, что особенно важно в преклонном возрасте.
Ещё это лучшее средство от сонливости, поэтому я начала делать их по утрам, чтобы взбодриться.
Как вам упражнения? Попробуете? Пишите ваше мнение в комментариях.
И не забудьте подписаться на канал, давайте дружить и худеть вместе!