«Вот и лето прошло, словно и не бывало. Килограммы ушли – только этого мало!» Ну ладно, поэт из меня так себе, но мысль то вам ясна? Конец лета не означает, что теперь мы спрячемся в объёмные свитера и начнём есть всё подряд. Никто ж не видит, а до следующего лета еще ого-го сколько.
Если такие мысли вас посещают, тогда эта статья для вас. Вы знаете, что диетологи считают осень самой удобной порой для похудения? Вот и я не знала. А на самом деле это очевидно.
Во-первых, мы начинаем мёрзнуть, а значит естественным путём начинаем расходовать лишние калории для согревания. Энергообмен значительно повышается и организм кидает как в топку излишки жировых отложений. Не обольщайтесь – слишком сильно вы не похудеете на одном только «разогреве», но согласитесь, приятно, когда тело действует с тобой за одно.
Во-вторых, за лето мы обогатились витаминами и полезными минералами, а значит организм уже не занимается «накопительством» так активно, как весной. Он «сыт и доволен», а значит расходует калории без стрессовых перегрузок.
То есть осенью организм вам будет помогать в похудении, а не сопротивляться ему. Несмотря на то, что осенью выработка серотонина и тестостерона уменьшается, объем кортизола увеличивается. Его организм вырабатывает в ответ на переохлаждение, на стресс и на усталость.
Против природы мы пойти не можем, а значит все физиологические процессы, свойственные осени, нас ожидают в полном объёме. Но мы можем помочь себе и создать идеальные условия для поддержания себя в форме.
ОСЕНЬЮ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ЗАМЕДЛЯЕТСЯ
А значит, мы должны простимулировать этот процесс. Тут нам подойдёт дробное питание. В холодное время года лучше не оставаться голодной. Тут интервальное голодание стоит совсем исключить. Но если вам всё же оно необходимо, почитайте о нём – я нашла много интересного.
Питаться осенью нужно маленькими порциями, но часто. Можно через каждые 3-4 часа.
ДОБАВЛЯЕМ СЫТНОСТИ
Осенью нам нужно больше энергии. Так как нам важно не только двигаться, но и согреваться. И тут нам поможет белок, который даст нам необходимый запас сил. Калорий такое питание не сильно добавит, а вот чувство сытости вам будет гарантировано.
Нежирные сорта мяса отлично справляются с этой задачей. Но больше мне нравится осенняя рыба. Она вволю нагулялась за лето и накопила запас легкого для усвоения жирка. А с ним и аминокислот Омега 6 и Омега 9. А они ох как нужны нам для красоты.
БЕРЕМ ВСЁ САМОЕ ПОЛЕЗНОЕ У ПРИРОДЫ
В это время нам очень помогут природные дары. Всё то, что земля щедро вырастила за лето. Сейчас все фрукты и злаки содержат максимум полезных веществ. Поэтому ели вы сделали запас сухофруктов и семян (например семена льна), то начинайте их использовать уже сейчас. В них больше всего полезности именно в первые месяцы после сбора. Не храните их до зимы. К февралю они растеряют свои самые ценные качества.
Как использовать семена льна можете посмотреть в статье БОТОКС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.
ЕСЛИ ЗАМЁРЗЛИ, ИЛИ ЗАГРУСТИЛИ – ПЕЙТЕ ТЕПЛЫЕ НАПИТКИ
Как только человек замерзает, сразу появляется чувство голода. Это нормально. Это защитная реакция организма на стресс. Он ищет самый простой и легкий способ восполнить энергию. Не ведитесь на это. Замените сладкую булочку на чашку теплого травяного чая или на отвар из сухофруктов. Добавьте к нему мёда – это лучше, чем сахар. И приучите себя не «заедать хандру», а «запивать». Потребление тёплой жидкости полезней перекусов. Оно и согреет вас, и напомнит о лете.
А вообще старайтесь меньше поддаваться унынию. Больше гуляйте, если позволяет погода и осень не покажется вам скучной и однообразной. А еще лучше оставайтесь со мной! Я приглашаю вас в свой уютный женский мир!